泳鴿 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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全馬 | 04:38:27 | 06:35/km | 第101馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:38:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+01'10")

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:28'48"

15 km

(01:28'49")

00:30'03" (+01'15")

01:01'46" (+03'00")

20 km

(02:00'32")

00:31'43" (+02'55")

25 km

(02:35'03")

00:34'31" (+05'43")

01:10'04" (+11'18")

30 km

(03:10'36")

00:35'33" (+06'45")

35 km

(03:49'43")

00:39'07" (+10'19")

01:13'06" (+14'20")

40 km

(04:23'42")

00:33'59" (+05'11")

Finish

(04:38:27)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 185 m - 地點: 田中 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2118 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'06")

1000 / 1000

2

05'52"

(13'23")

05'52" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'39"

(19'03")

05'39" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'32"

(24'35")

05'32" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'29"

(30'05")

05'29" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望有好天氣

賽後評分: 鄉民們相當熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.03 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

桑妮跑跑, 黃勝忠和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

5速男恭喜完賽👍👍

2023-11-12 21:38 ·

2 個人推

林惠足恭喜完賽

2023-11-13 06:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	05'52"	00:13'17"
3	05'39"	00:18'56"
4	05'32"	00:24'28"
5	05'30"	00:29'58"
6	05'32"	00:35'30"
7	05'43"	00:41'13"
8	05'52"	00:47'05"
9	05'53"	00:52'58"
10	05'48"	00:58'46"
11	06'11"	01:04'57"
12	05'41"	01:10'38"
13	05'35"	01:16'13"
14	05'53"	01:22'06"
15	06'43"	01:28'49"
16	06'00"	01:34'49"
17	08'51"	01:43'40"
18	05'26"	01:49'06"
19	06'00"	01:55'06"
20	05'26"	02:00'32"
21	06'08"	02:06'40"
22	05'40"	02:12'20"
23	06'12"	02:18'32"
24	10'01"	02:28'33"
25	06'30"	02:35'03"
26	06'14"	02:41'17"
27	09'04"	02:50'21"
28	07'29"	02:57'50"
29	06'29"	03:04'19"
30	06'17"	03:10'36"
31	09'22"	03:19'58"
32	09'28"	03:29'26"
33	06'22"	03:35'48"
34	06'40"	03:42'28"
35	07'15"	03:49'43"
36	06'13"	03:55'56"
37	07'32"	04:03'28"
38	07'58"	04:11'26"
39	06'01"	04:17'27"
40	06'15"	04:23'42"
41	05'34"	04:29'16"
42	05'33"	04:34'49"
42.6	05'35"	04:38'20"

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