俞大偉 2023/11/18 訓練日誌

俞大偉宜蘭
ID 76

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俞大偉

恭喜破PB

半馬 | 01:28:54 | 04:12/km | 第14半馬

2023 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-18
成績	01:28:54
總名次	14 / 874
分組名次	5 / 174
平均速度	04:12/km

官方證書

俞大偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03" (+00'36")

00:42'20"

10 km

(00:42'20")

00:21'17" (+00'50")

15 km

(01:02'47")

00:20'27"

00:42'26" (+00'06")

20 km

(01:24'46")

00:21'59" (+01'32")

Finish

(01:28:54)

日期: 2023-11-18 06:10 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1313 Cal - 總步數: 15782 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 130 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'04"

(04'04")

04'03"

1000 / 1000

181 / 135

04'09"

(08'13")

04'08" (+00'05")

1000 / 2001

180 / 133

04'32"

(12'45")

04'31" (+00'28")

1000 / 3001

181 / 121

04'09"

(16'54")

04'08" (+00'05")

1001 / 4003

182 / 132

04'15"

(21'09")

04'14" (+00'11")

1001 / 5004

181 / 130

展開計圈分析

宜蘭

俞大偉

留言

過終點10幾秒才忘記晶片放在腰包，趕緊回頭去晶片地毯感應一下。

賽前宣言: 全力以赴。

賽後評分: 滿分，除了最後4公里很擠外，瑕不掩瑜，超棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.82 km

喬丹飛影PLAID 累積 : 403.9 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

瑄妹和 🐸王韋日月🐸 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'09"	00:08'13"
3	04'31"	00:12'44"
4	04'05"	00:16'49"
5	04'14"	00:21'03"
6	04'18"	00:25'21"
7	04'09"	00:29'30"
8	04'13"	00:33'43"
9	04'15"	00:37'58"
10	04'22"	00:42'20"
11	04'15"	00:46'35"
12	04'09"	00:50'44"
13	03'29"	00:54'13"
14	04'19"	00:58'32"
15	04'15"	01:02'47"
16	04'19"	01:07'06"
17	04'31"	01:11'37"
18	04'24"	01:16'01"
19	04'15"	01:20'16"
20	04'30"	01:24'46"
20.6	05'47"	01:28'00"