林玉峰 2023/11/12 訓練日誌

林玉峰基隆
ID 363328

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林玉峰

全馬 | 05:13:30 | 07:25/km | 第13馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:13:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:30'07" (+00'15")

15 km

(01:31'38")

00:31'39" (+01'47")

01:03'56" (+03'57")

20 km

(02:03'55")

00:32'17" (+02'25")

25 km

(02:43'08")

00:39'13" (+09'21")

01:18'15" (+18'16")

30 km

(03:22'10")

00:39'02" (+09'10")

35 km

(04:08'10")

00:46'00" (+16'08")

01:31'42" (+31'43")

40 km

(04:53'52")

00:45'42" (+15'50")

Finish

(05:13:30)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2287 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'21")

1000 / 1000

05'51"

(12'02")

05'51" (+00'01")

1000 / 2000

05'55"

(17'57")

05'55" (+00'05")

1000 / 3000

05'56"

(23'54")

05'56" (+00'06")

1000 / 4000

05'57"

(29'52")

05'57" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太有人情了！令人感動的路跑，明年一定要再去跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 79.04 km

adiddas Boston 10 累積 : 926.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林玉峰說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'51"	00:12'02"
3	05'55"	00:17'57"
4	05'57"	00:23'54"
5	05'58"	00:29'52"
6	05'54"	00:35'46"
7	06'36"	00:42'22"
8	05'50"	00:48'12"
9	05'53"	00:54'05"
10	05'54"	00:59'59"
11	06'31"	01:06'30"
12	05'52"	01:12'22"
13	05'59"	01:18'21"
14	06'10"	01:24'31"
15	07'07"	01:31'38"
16	06'22"	01:38'00"
17	06'27"	01:44'27"
18	06'29"	01:50'56"
19	06'45"	01:57'41"
20	06'14"	02:03'55"
21	06'49"	02:10'44"
22	06'32"	02:17'16"
23	07'17"	02:24'33"
24	11'23"	02:35'56"
25	07'12"	02:43'08"
26	06'54"	02:50'02"
27	08'58"	02:59'00"
28	07'04"	03:06'04"
29	08'04"	03:14'08"
30	08'02"	03:22'10"
31	09'04"	03:31'14"
32	08'05"	03:39'19"
33	08'03"	03:47'22"
34	07'22"	03:54'44"
35	13'26"	04:08'10"
36	07'27"	04:15'37"
37	08'13"	04:23'50"
38	13'55"	04:37'45"
39	07'44"	04:45'29"
40	08'23"	04:53'52"
41	07'44"	05:01'36"
42	07'36"	05:09'12"
42.6	06'38"	05:13'30"