吳育彬 2023/11/12 訓練日誌

吳育彬新北市
ID 349754

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吳育彬

22.6 km | 03:14:35 | 08:36/km

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:14:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01"

01:19'56"

10 km

(01:19'56")

00:41'55" (+03'54")

15 km

(02:04'27")

00:44'31" (+06'30")

01:32'01" (+12'05")

20 km

(02:51'57")

00:47'30" (+09'29")

Finish

(03:14:35)

日期: 2023-11-12 06:41 - 總爬升: 147 m - 地點: 田中-景崧文化園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1452 Cal - 總步數: 28108 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 79 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'39"

(07'39")

07'38" (+00'25")

1001 / 1001

163 / 80

07'14"

(14'53")

07'13"

1000 / 2001

166 / 83

07'29"

(22'22")

07'28" (+00'15")

1000 / 3001

164 / 81

07'33"

(29'55")

07'32" (+00'19")

1000 / 4002

166 / 79

08'10"

(38'05")

08'09" (+00'56")

1001 / 5003

164 / 74

展開計圈分析

賽後評分: 邊跑邊吃邊喝........
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 27.00 km

NIKE Zoom Pegasus 36 累積 : 471.6 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'15"	00:14'53"
3	07'29"	00:22'22"
4	07'33"	00:29'55"
5	08'06"	00:38'01"
6	07'53"	00:45'54"
7	08'45"	00:54'39"
8	08'39"	01:03'18"
9	08'28"	01:11'46"
10	08'10"	01:19'56"
11	08'23"	01:28'19"
12	09'33"	01:37'52"
13	09'30"	01:47'22"
14	08'19"	01:55'41"
15	08'46"	02:04'27"
16	10'16"	02:14'43"
17	09'54"	02:24'37"
18	09'37"	02:34'14"
19	08'45"	02:42'59"
20	08'58"	02:51'57"
21	09'19"	03:01'16"
22	09'19"	03:10'35"
22.4	09'28"	03:14'35"