曾信福 2023/11/19 訓練日誌

曾信福高雄
ID 240840

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曾信福

全馬 | 04:38:55 | 06:36/km | 第101馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:38:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48"

00:59'44"

10 km

(00:59'44")

00:29'56" (+00'08")

15 km

(01:29'41")

00:29'57" (+00'09")

01:01'43" (+01'59")

20 km

(02:01'27")

00:31'46" (+01'58")

25 km

(02:38'51")

00:37'24" (+07'36")

01:10'31" (+10'47")

30 km

(03:11'58")

00:33'07" (+03'19")

35 km

(03:47'53")

00:35'55" (+06'07")

01:10'44" (+11'00")

40 km

(04:22'42")

00:34'49" (+05'01")

Finish

(04:38:55)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 181 m - 地點: 屏東市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'28")

1000 / 1000

06'01"

(12'15")

06'01" (+00'15")

1000 / 2000

05'54"

(18'09")

05'54" (+00'08")

1000 / 3000

05'46"

(23'56")

05'46"

1000 / 4000

05'50"

(29'47")

05'50" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離家近就選擇你

賽後評分: 一樣優秀的交管跟補給,還有曬不太到太陽的路線，明年繼續跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.07 km

母子鱷魚進階蚱蜢極速戰鞋-深綠累積 : 417.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'02"	00:12'16"
3	05'54"	00:18'10"
4	05'47"	00:23'57"
5	05'51"	00:29'48"
6	06'01"	00:35'49"
7	06'09"	00:41'58"
8	06'01"	00:47'59"
9	05'52"	00:53'51"
10	05'53"	00:59'44"
11	06'04"	01:05'48"
12	05'46"	01:11'34"
13	06'12"	01:17'46"
14	05'56"	01:23'42"
15	05'59"	01:29'41"
16	06'36"	01:36'17"
17	06'49"	01:43'06"
18	06'21"	01:49'27"
19	06'05"	01:55'32"
20	05'55"	02:01'27"
21	07'34"	02:09'01"
22	08'51"	02:17'52"
23	05'49"	02:23'41"
24	09'14"	02:32'55"
25	05'56"	02:38'51"
26	06'34"	02:45'25"
27	05'47"	02:51'12"
28	06'43"	02:57'55"
29	07'11"	03:05'06"
30	06'52"	03:11'58"
31	06'24"	03:18'22"
32	07'50"	03:26'12"
33	06'10"	03:32'22"
34	07'05"	03:39'27"
35	08'26"	03:47'53"
36	06'14"	03:54'07"
37	06'54"	04:01'01"
38	06'57"	04:07'58"
39	07'01"	04:14'59"
40	07'43"	04:22'42"
41	08'58"	04:31'40"
42	06'06"	04:37'46"
42.2	05'41"	04:38'56"