joywayne07041d 2012/06/17 訓練日誌 | Marathon's World

joywayne07041d 台北市
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30.5 km | 02:52:27 | 05:39/km

日期: 2012-06-17 16:44 - 地點: 天母北路→紅樹林來回 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1700 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 59%

Pace: 05'18" / 05'47" / 05'56" / 04'50" / 05'10" / 04'57" / 05'05" / 05'08" / 05'19" / 05'15" / 05'08" / 05'28" / 05'35" / 05'30" / 05'35" / 05'36" / 05'44" / 05'53" / 05'49" / 05'54" / 05'58" / 05'54" / 05'56" / 05'34" / 05'50" / 06'18" / 06'07" / 06'03" / 06'18" / 06'35" / 06'19" /

LSD終於跨越30KM的障礙，在補給幾乎彈盡援絕、雙腳也幾乎快罷工的狀態下，我辦到了!2小時52分是扣除休息、拉筋和等紅綠燈的時間，實際花費時間是3小時26分。從陽光刺眼的下午4點多直到萬家燈火的晚間8點時分，隨手塞入背袋中的兩條powerbar在19公里時早已吃完，往後的11公里只能靠著運動飲料和飲水充飢，最後的4公里水和運動飲料也全部喝完，感覺似乎整個胃袋正在飢餓翻轉，步履開始蹣跚，趕緊盯著遠處大樓的燈光轉移注意力才得以完成，下回得好好計算足夠的補給了!

6月累積里程 : 147.62 km

XT 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, 阿杰和其他 6 人說推

·

ssss1 厲害鼓掌~

2012-06-18 08:08 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'47"	00:11'05"
3	05'56"	00:17'01"
4	04'50"	00:21'51"
5	05'10"	00:27'01"
6	04'57"	00:31'58"
7	05'05"	00:37'03"
8	05'08"	00:42'11"
9	05'19"	00:47'30"
10	05'15"	00:52'45"
11	05'08"	00:57'53"
12	05'28"	01:03'21"
13	05'35"	01:08'56"
14	05'30"	01:14'26"
15	05'35"	01:20'01"
16	05'36"	01:25'37"
17	05'44"	01:31'21"
18	05'53"	01:37'14"
19	05'49"	01:43'03"
20	05'54"	01:48'57"
21	05'58"	01:54'55"
22	05'54"	02:00'49"
23	05'56"	02:06'45"
24	05'34"	02:12'19"
25	05'50"	02:18'09"
26	06'18"	02:24'27"
27	06'07"	02:30'34"
28	06'03"	02:36'37"
29	06'18"	02:42'55"
30	06'35"	02:49'30"
30.5	06'19"	02:52'27"

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