Fifi Lau 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Fifi Lau 香港
ID 416989

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:22:06 | 06:12/km | 第5馬

12nd Mt. Fuji International Marathon 2023

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:22:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+02'17")

00:56'21" (+00'22")

10 km

(00:56'21")

00:27'02"

15 km

(01:24'07")

00:27'46" (+00'44")

00:55'59"

20 km

(01:52'20")

00:28'13" (+01'11")

25 km

(02:23'44")

00:31'24" (+04'22")

01:02'22" (+06'23")

30 km

(02:54'42")

00:30'58" (+03'56")

35 km

(03:29'43")

00:35'01" (+07'59")

01:07'56" (+11'57")

40 km

(04:02'38")

00:32'55" (+05'53")

Finish

(04:22:06)

日期: 2023-11-26 08:02 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1820 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'29")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'34")

06'00" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'11")

05'37" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'50")

05'38" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'28"

(29'18")

05'28" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不停高山低谷
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.89 km

adidas Boston 12 累積 : 85.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Shuang Zhang 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'01"	00:12'35"
3	05'37"	00:18'12"
4	05'38"	00:23'50"
5	05'29"	00:29'19"
6	05'05"	00:34'24"
7	05'31"	00:39'55"
8	05'24"	00:45'19"
9	05'26"	00:50'45"
10	05'36"	00:56'21"
11	05'32"	01:01'53"
12	05'31"	01:07'24"
13	05'32"	01:12'56"
14	05'31"	01:18'27"
15	05'40"	01:24'07"
16	05'35"	01:29'42"
17	05'42"	01:35'24"
18	05'37"	01:41'01"
19	05'43"	01:46'44"
20	05'36"	01:52'20"
21	05'50"	01:58'10"
22	05'59"	02:04'09"
23	07'58"	02:12'07"
24	05'17"	02:17'24"
25	06'20"	02:23'44"
26	06'22"	02:30'06"
27	06'04"	02:36'10"
28	06'09"	02:42'19"
29	06'10"	02:48'29"
30	06'13"	02:54'42"
31	07'27"	03:02'09"
32	07'54"	03:10'03"
33	07'17"	03:17'20"
34	06'21"	03:23'41"
35	06'02"	03:29'43"
36	05'50"	03:35'33"
37	06'37"	03:42'10"
38	06'22"	03:48'32"
39	06'38"	03:55'10"
40	07'28"	04:02'38"
41	07'07"	04:09'45"
42	08'24"	04:18'09"
42.4	09'16"	04:22'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km