LiuArthur 2023/11/26 訓練日誌

LiuArthur 台北市
ID 680811

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LiuArthur

全馬 | 06:57:04 | 09:53/km | 第4馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:57:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'04")

00:42'04"

01:26'51"

10 km

(01:26'51")

00:44'47" (+02'43")

15 km

(02:09'15")

00:42'24" (+00'20")

01:27'48" (+00'57")

20 km

(02:54'39")

00:45'24" (+03'20")

25 km

(03:48'01")

00:53'22" (+11'18")

01:43'58" (+17'07")

30 km

(04:38'37")

00:50'36" (+08'32")

35 km

(05:33'32")

00:54'55" (+12'51")

01:46'14" (+19'23")

40 km

(06:24'51")

00:51'19" (+09'15")

Finish

(06:57:04)

日期: 2023-11-26 06:31 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2709 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'07"

(09'07")

09'07" (+02'30")

1000 / 1000

08'10"

(17'17")

08'10" (+01'33")

1000 / 2000

08'16"

(25'33")

08'16" (+01'39")

1000 / 3000

08'16"

(33'50")

08'16" (+01'39")

1000 / 4000

08'14"

(42'05")

08'14" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

再度打破自己最久路跑！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.40 km

NIKE ZOOM WINFLO 7 累積 : 424.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

王錫珍, annie學姐和其他 6 人說推

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觀看另 3 則留言

LiuArthur 邊跑邊打噴嚏

2023-11-27 13:20 ·

1 個人推

王錫珍下次記得帶外套跑

2023-11-28 08:13 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	08'11"	00:17'17"
3	08'16"	00:25'33"
4	08'17"	00:33'50"
5	08'14"	00:42'04"
6	11'09"	00:53'13"
7	08'33"	01:01'46"
8	10'29"	01:12'15"
9	06'38"	01:18'53"
10	07'58"	01:26'51"
11	07'39"	01:34'30"
12	09'41"	01:44'11"
13	08'42"	01:52'53"
14	07'28"	02:00'21"
15	08'54"	02:09'15"
16	07'42"	02:16'57"
17	10'09"	02:27'06"
18	08'01"	02:35'07"
19	08'35"	02:43'42"
20	10'57"	02:54'39"
21	10'09"	03:04'48"
22	11'19"	03:16'07"
23	08'55"	03:25'02"
24	09'16"	03:34'18"
25	13'43"	03:48'01"
26	10'00"	03:58'01"
27	10'22"	04:08'23"
28	13'28"	04:21'51"
29	08'56"	04:30'47"
30	07'50"	04:38'37"
31	12'48"	04:51'25"
32	09'45"	05:01'10"
33	12'28"	05:13'38"
34	10'09"	05:23'47"
35	09'45"	05:33'32"
36	09'00"	05:42'32"
37	10'45"	05:53'17"
38	12'00"	06:05'17"
39	10'07"	06:15'24"
40	09'27"	06:24'51"
41	11'04"	06:35'55"
42	08'36"	06:44'31"
43	09'39"	06:54'10"
43.2	12'42"	06:56'59"