賴永斌 2023/12/02 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

半馬 | 01:57:47 | 05:34/km | 第20半馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:57:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+00'12")

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'25"

15 km

(01:23'49")

00:28'47" (+01'22")

00:59'38" (+04'36")

20 km

(01:54'40")

00:30'51" (+03'26")

Finish

(01:57:47)

日期: 2023-12-02 07:15 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'00")

1000 / 1000

05'11"

(10'45")

05'11" (+00'37")

1000 / 2000

07'04"

(17'50")

07'04" (+02'30")

1000 / 3000

04'54"

(22'45")

04'54" (+00'20")

1000 / 4000

04'51"

(27'37")

04'51" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴永斌

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賴永斌

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山上跑步就是舒服，今天巧遇好友李老師

賽前宣言: 練腳力。加油

賽後評分: 人雖然少了一點，但不吵雜不擁擠，也不錯唷！杉林溪馬拉松是一場CP值很高的賽道，我非常喜歡。~讚~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.40 km

Asics TARTHER RP3 累積 : 297.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

何文聰, 何柏青和其他 3 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-02 19:33 ·

1 個人推

何柏青恭喜斌哥順利完賽🎉

2023-12-02 21:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'12"	00:10'46"
3	07'04"	00:17'50"
4	04'55"	00:22'45"
5	04'52"	00:27'37"
6	05'03"	00:32'40"
7	06'13"	00:38'53"
8	04'59"	00:43'52"
9	05'33"	00:49'25"
10	05'37"	00:55'02"
11	04'34"	00:59'36"
12	04'38"	01:04'14"
13	06'42"	01:10'56"
14	06'24"	01:17'20"
15	06'29"	01:23'49"
16	05'05"	01:28'54"
17	07'46"	01:36'40"
18	03'34"	01:40'14"
19	08'28"	01:48'42"
20	05'58"	01:54'40"
20.5	05'51"	01:57'47"