Emma Joong 2023/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Emma Joong 台中
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5.4 km | 01:03:21 | 11:45/km

日期: 2023-11-29 05:15 - 地點: 東海大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 103 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 150

Pace: 09'47" / 10'44" / 11'51" / 17'12" / 06'36" / 10'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'29"

(10'29")

10'29" (+03'53")

1000 / 1000

2

10'43"

(21'13")

10'43" (+04'07")

1000 / 2000

3

11'50"

(33'03")

11'50" (+05'14")

1000 / 3000

4

17'11"

(50'15")

17'11" (+10'35")

1000 / 4000

5

06'36"

(56'52")

06'36"

1000 / 5000

6

06'29"

(01:03'21")

16'34" (+09'58")

391 / 5391

台中

Emma Joong

·

這個月太認真了。腳好酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.63 km

y拖四代白累積 : 5925.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

黃耀緯和李義清說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	10'44"	00:20'31"
3	11'51"	00:32'22"
4	17'12"	00:49'34"
5	06'36"	00:56'10"
5.4	10'50"	01:00'25"

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