花花 2023/12/03 訓練日誌

花花台中
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花花

全馬 | 04:20:00 | 06:09/km | 第25馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'23" (+00'27")

15 km

(01:25'30")

00:29'11" (+01'15")

00:58'59" (+02'40")

20 km

(01:55'18")

00:29'48" (+01'52")

25 km

(02:25'43")

00:30'25" (+02'29")

01:02'28" (+06'09")

30 km

(02:57'46")

00:32'03" (+04'07")

35 km

(03:31'11")

00:33'25" (+05'29")

01:08'19" (+12'00")

40 km

(04:06'05")

00:34'54" (+06'58")

Finish

(04:20:00)

日期: 2023-12-03 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1559 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'04")

1000 / 1000

05'35"

(11'09")

05'35" (+00'06")

1000 / 2000

05'29"

(16'38")

05'29"

1000 / 3000

05'35"

(22'14")

05'35" (+00'06")

1000 / 4000

05'42"

(27'56")

05'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 臭臭的 😷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.02 km

nike Alphafly NEXT% FK 累積 : 689.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小婷, 鐵漢西瓜銘和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿九哥Collar 花花👍🏃恭囍您安全完賽🐎🎉🏃‍♀️👏🏻🏃上凸台了🌹💐🥭

2023-12-03 19:25 ·

2 個人推

CHARLEY🌴 恭喜完賽！溫度不夠低，還出太陽就不太好跑。

2023-12-05 07:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'36"	00:11'09"
3	05'29"	00:16'38"
4	05'36"	00:22'14"
5	05'42"	00:27'56"
6	05'31"	00:33'27"
7	05'40"	00:39'07"
8	05'41"	00:44'48"
9	05'42"	00:50'30"
10	05'49"	00:56'19"
11	05'46"	01:02'05"
12	05'51"	01:07'56"
13	05'43"	01:13'39"
14	05'48"	01:19'27"
15	06'03"	01:25'30"
16	06'28"	01:31'58"
17	05'48"	01:37'46"
18	05'49"	01:43'35"
19	05'55"	01:49'30"
20	05'48"	01:55'18"
21	06'04"	02:01'22"
22	06'03"	02:07'25"
23	05'57"	02:13'22"
24	06'13"	02:19'35"
25	06'08"	02:25'43"
26	06'35"	02:32'18"
27	06'14"	02:38'32"
28	06'14"	02:44'46"
29	06'32"	02:51'18"
30	06'28"	02:57'46"
31	06'31"	03:04'17"
32	06'24"	03:10'41"
33	06'59"	03:17'40"
34	06'25"	03:24'05"
35	07'06"	03:31'11"
36	06'36"	03:37'47"
37	06'44"	03:44'31"
38	06'40"	03:51'11"
39	07'00"	03:58'11"
40	07'54"	04:06'05"
41	07'15"	04:13'20"
42.0	06'40"	04:20'00"