Rong 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Rong 新竹
ID 56242

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Rong

恭喜完成了初半馬

27.0 km | 05:29:45 | 12:12/km | 第1半馬

2023 DTP-Trail (龍虎鳳越野)

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:29:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'32")

00:47'32"

02:32'17"

10 km

(02:32'17")

01:44'45" (+57'13")

15 km

(03:57'53")

01:25'36" (+38'04")

02:48'08" (+15'51")

20 km

(05:20'25")

01:22'32" (+35'00")

Finish

(05:29:45)

日期: 2023-12-03 08:00 - 總爬升: 1861 m - 地點: 苗栗泰安 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2898 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 18°C - 濕度: 93.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'17")

1000 / 1000

07'05"

(14'04")

07'05" (+01'24")

1000 / 2000

09'28"

(23'32")

09'28" (+03'47")

1000 / 3000

11'52"

(35'25")

11'52" (+06'11")

1000 / 4000

12'07"

(47'32")

12'07" (+06'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 安全無傷完賽

賽後評分: 爬升多且陡峭的登山賽道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.57 km

ASICS Sonoma7 累積 : 266.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'06"	00:14'04"
3	09'28"	00:23'32"
4	11'52"	00:35'24"
5	12'08"	00:47'32"
6	16'11"	01:03'43"
7	16'28"	01:20'11"
8	34'17"	01:54'28"
9	25'37"	02:20'05"
10	12'12"	02:32'17"
11	09'47"	02:42'04"
12	09'01"	02:51'05"
13	17'13"	03:08'18"
14	27'48"	03:36'06"
15	21'47"	03:57'53"
16	23'38"	04:21'31"
17	21'28"	04:42'59"
18	12'00"	04:54'59"
19	15'30"	05:10'29"
20	09'56"	05:20'25"
21	05'52"	05:26'17"
21.7	07'53"	05:31'59"