謝東利 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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184.2 km | 12:27:57 | 14.8 km/h

日期: 2023-12-09 03:33 - 總爬升: 2532 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2211 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92

桃園

謝東利

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謝東利

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謝東利

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.12 km

GPX 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	1.5 %
2	22.6	1.0 %
3	22.1	1.2 %
4	23.2	1.0 %
5	19.8	2.2 %
6	22.5	1.8 %
7	23.2	1.6 %
8	23.7	1.0 %
9	24.8	-0.3 %
10	15.8	1.0 %
11	21.1	1.8 %
12	17.5	2.9 %
13	16.5	3.0 %
14	21.1	2.2 %
15	30.3	-2.5 %
16	36.4	-3.5 %
17	36.4	-3.0 %
18	30.3	-3.0 %
19	23.1	-1.6 %
20	32.4	-2.6 %
21	27.7	-2.4 %
22	21.8	-1.6 %
23	24.8	-0.4 %
24	20.1	1.9 %
25	17.5	2.9 %
26	23.1	2.2 %
27	25.7	-1.0 %
28	23.5	1.8 %
29	16.1	3.9 %
30	32.1	-2.5 %
31	29.8	-2.6 %
32	34.6	-1.5 %
33	23.5	2.7 %
34	23.1	-1.0 %
35	27.1	-1.8 %
36	19.8	-1.0 %
37	3.6	1.0 %
38	6.9	-0.1 %
39	5.3	3.9 %
40	16.4	2.4 %
41	26.5	-3.1 %
42	17.1	2.6 %
43	18.5	2.3 %
44	20.3	3.0 %
45	20.0	1.8 %
46	21.2	1.3 %
47	17.4	2.0 %
48	17.1	2.1 %
49	21.6	1.8 %
50	21.8	2.2 %
51	11.4	4.3 %
52	8.3	4.5 %
53	5.7	5.2 %
54	15.7	3.0 %
55	13.8	3.4 %
56	14.1	4.6 %
57	11.2	4.8 %
58	12.5	4.2 %
59	25.7	-2.0 %
60	8.3	4.5 %
61	26.9	-0.9 %
62	21.3	-1.6 %
63	22.2	-2.5 %
64	10.9	6.0 %
65	8.7	6.2 %
66	8.6	7.3 %
67	9.4	5.6 %
68	9.0	6.0 %
69	14.6	3.7 %
70	11.8	4.1 %
71	10.1	4.7 %
72	9.1	6.0 %
73	7.5	5.2 %
74	15.4	2.5 %
75	9.8	6.4 %
76	10.3	5.0 %
77	8.9	5.5 %
78	7.5	7.4 %
79	7.4	7.2 %
80	8.1	6.2 %
81	8.8	5.6 %
82	7.6	4.4 %
83	4.8	6.4 %
84	7.2	6.7 %
85	7.6	6.0 %
86	8.4	5.2 %
87	7.3	7.1 %
88	7.4	6.7 %
89	9.3	4.6 %
90	5.0	4.2 %
91	8.3	6.2 %
92	12.2	3.7 %
93	2.7	1.0 %
94	6.0	-2.9 %
95	23.5	-5.6 %
96	18.5	-5.7 %
97	14.0	-4.2 %
98	27.5	-6.5 %
99	25.5	-7.7 %
100	22.2	-5.6 %
101	23.1	-6.9 %
102	25.0	-7.2 %
103	24.5	-5.4 %
104	29.0	-5.7 %
105	8.9	-5.2 %
106	13.3	-7.4 %
107	26.1	-6.8 %
108	22.8	-6.4 %
109	22.1	-4.6 %
110	20.6	-6.2 %
111	19.1	-2.3 %
112	28.1	-3.9 %
113	28.3	-6.7 %
114	28.6	-5.0 %
115	27.9	-3.9 %
116	26.3	-3.2 %
117	23.5	-5.6 %
118	27.3	-5.4 %
119	7.7	-6.7 %
120	30.5	-5.4 %
121	20.3	-7.0 %
122	3.8	-2.8 %
123	4.6	5.1 %
124	18.9	3.2 %
125	18.4	1.7 %
126	18.8	1.1 %
127	25.4	-2.0 %
128	20.9	2.5 %
129	27.7	-4.3 %
130	32.4	-3.6 %
131	26.3	-4.4 %
132	27.3	-3.3 %
133	26.9	-1.6 %
134	4.2	-3.3 %
135	5.9	-2.1 %
136	32.7	-5.0 %
137	36.0	-4.2 %
138	24.0	-2.9 %
139	25.0	-1.1 %
140	26.1	-1.5 %
141	28.6	-2.2 %
142	10.5	-1.4 %
143	29.3	-1.3 %
144	28.6	-1.5 %
145	34.0	-1.6 %
146	36.7	-2.7 %
147	27.3	2.6 %
148	24.8	-2.2 %
149	34.0	-4.0 %
150	24.7	2.2 %
151	21.6	1.7 %
152	27.1	1.0 %
153	31.0	-1.7 %
154	24.3	1.6 %
155	25.9	2.4 %
156	12.2	3.6 %
157	31.6	-3.5 %
158	31.9	-1.8 %
159	24.3	-1.2 %
160	26.9	-2.4 %
161	37.5	-2.6 %
162	34.3	-1.1 %
163	31.0	-0.9 %
164	25.5	2.0 %
165	17.6	2.0 %
166	18.0	2.6 %
167	20.7	2.4 %
168	15.7	2.4 %
169	14.6	3.2 %
170	13.9	3.1 %
171	15.5	4.0 %
172	20.1	-1.3 %
173	26.1	-3.0 %
174	23.8	-1.5 %
175	25.5	-1.7 %
176	21.2	-1.5 %
177	24.0	-1.0 %
178	34.0	-0.6 %
179	35.3	-0.8 %
180	34.6	-0.6 %
181	36.0	-0.9 %
182	25.0	-0.8 %
183	28.1	-1.0 %
184	19.7	-0.8 %
184.2	22.8	-1.7 %

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