陸劍虹 2023/12/17 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

25.0 km | 02:17:30 | 05:30/km | 第59半馬

2023 諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:17:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'36")

00:55'47" (+03'09")

10 km

(00:55'47")

00:29'42" (+05'13")

15 km

(01:22'03")

00:26'16" (+01'47")

00:52'38"

20 km

(01:48'25")

00:26'22" (+01'53")

25 km

(02:12'54")

00:24'29"

00:00'00"

Finish

(02:17:30)

日期: 2023-12-17 06:00 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1373 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'37")

1000 / 1000

04'47"

(09'43")

04'47" (+00'29")

1000 / 2000

05'05"

(14'48")

05'05" (+00'47")

1000 / 3000

05'02"

(19'50")

05'02" (+00'44")

1000 / 4000

06'14"

(26'05")

06'14" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 25k跑26k，加量不加價。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.82 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

CaryHuang, 劉宗學和其他 21 人說推

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觀看另 9 則留言

陳達鈴恭喜高速分1完賽🎉🎉🎉

2023-12-19 22:41 ·

1 個人推

CaryHuang 好強大！恭喜陸兄完賽上凸！

2023-12-20 20:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'47"	00:09'42"
3	05'06"	00:14'48"
4	05'02"	00:19'50"
5	06'15"	00:26'05"
6	05'26"	00:31'31"
7	05'42"	00:37'13"
8	06'07"	00:43'20"
9	06'32"	00:49'52"
10	05'55"	00:55'47"
11	06'08"	01:01'55"
12	05'48"	01:07'43"
13	04'19"	01:12'02"
14	04'31"	01:16'33"
15	05'30"	01:22'03"
16	06'35"	01:28'38"
17	05'17"	01:33'55"
18	04'45"	01:38'40"
19	05'21"	01:44'01"
20	04'24"	01:48'25"
21	04'22"	01:52'47"
22	04'37"	01:57'24"
23	05'24"	02:02'48"
24	04'52"	02:07'40"
25	05'14"	02:12'54"
26	04'43"	02:17'37"
26.0	04'21"	02:17'38"