Andy 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 新北市
ID 525709

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恭喜破PB

全馬 | 03:21:14 | 04:46/km | 第6馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:21:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03" (+00'10")

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:22'53"

15 km

(01:09'39")

00:23'43" (+00'50")

00:47'00" (+01'04")

20 km

(01:32'56")

00:23'17" (+00'24")

25 km

(01:56'56")

00:24'00" (+01'07")

00:48'19" (+02'23")

30 km

(02:21'15")

00:24'19" (+01'26")

35 km

(02:45'18")

00:24'03" (+01'10")

00:48'28" (+02'32")

40 km

(03:09'43")

00:24'25" (+01'32")

Finish

(03:21:14)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 3110 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'20")

04'33" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'56")

04'35" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'26")

04'30" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'03")

04'37" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，再創PB

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.14 km

Nike vaporfly next%2 累積 : 582.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'33"	00:09'20"
3	04'36"	00:13'56"
4	04'30"	00:18'26"
5	04'37"	00:23'03"
6	04'29"	00:27'32"
7	04'41"	00:32'13"
8	04'34"	00:36'47"
9	04'33"	00:41'20"
10	04'36"	00:45'56"
11	04'35"	00:50'31"
12	04'35"	00:55'06"
13	04'37"	00:59'43"
14	04'44"	01:04'27"
15	05'12"	01:09'39"
16	04'43"	01:14'22"
17	04'34"	01:18'56"
18	04'39"	01:23'35"
19	04'41"	01:28'16"
20	04'40"	01:32'56"
21	04'58"	01:37'54"
22	04'41"	01:42'35"
23	04'56"	01:47'31"
24	04'42"	01:52'13"
25	04'43"	01:56'56"
26	04'52"	02:01'48"
27	04'45"	02:06'33"
28	05'15"	02:11'48"
29	04'45"	02:16'33"
30	04'42"	02:21'15"
31	04'51"	02:26'06"
32	04'39"	02:30'45"
33	04'45"	02:35'30"
34	04'45"	02:40'15"
35	05'03"	02:45'18"
36	04'54"	02:50'12"
37	04'56"	02:55'08"
38	04'57"	03:00'05"
39	04'53"	03:04'58"
40	04'45"	03:09'43"
41	04'46"	03:14'29"
42	04'40"	03:19'09"
42.5	04'23"	03:21'14"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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