曾益川 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

曾益川屏東
ID 342664

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全馬 | 05:27:31 | 07:42/km | 第7馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	05:27:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+00'48")

01:04'30"

10 km

(01:04'30")

00:31'51"

15 km

(01:42'31")

00:38'01" (+06'10")

01:12'18" (+07'48")

20 km

(02:16'48")

00:34'17" (+02'26")

25 km

(02:54'37")

00:37'49" (+05'58")

01:18'55" (+14'25")

30 km

(03:35'43")

00:41'06" (+09'15")

35 km

(04:18'44")

00:43'01" (+11'10")

01:32'04" (+27'34")

40 km

(05:07'47")

00:49'03" (+17'12")

Finish

(05:27:31)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3124 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'09"

(13'49")

06'09" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'22")

06'33" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'10"

(26'32")

06'10" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'07"

(32'39")

06'07" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油這次給個全馬😘

賽後評分: 補給很棒，但熱我就投降了🥵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 68.57 km

子母鱷魚ㄚ拖累積 : 976.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'09"	00:13'48"
3	06'34"	00:20'22"
4	06'10"	00:26'32"
5	06'07"	00:32'39"
6	06'33"	00:39'12"
7	06'02"	00:45'14"
8	06'12"	00:51'26"
9	06'41"	00:58'07"
10	06'23"	01:04'30"
11	06'38"	01:11'08"
12	11'09"	01:22'17"
13	06'56"	01:29'13"
14	06'58"	01:36'11"
15	06'20"	01:42'31"
16	06'37"	01:49'08"
17	07'11"	01:56'19"
18	06'08"	02:02'27"
19	06'34"	02:09'01"
20	07'47"	02:16'48"
21	06'38"	02:23'26"
22	07'25"	02:30'51"
23	08'04"	02:38'55"
24	07'41"	02:46'36"
25	08'01"	02:54'37"
26	07'54"	03:02'31"
27	08'32"	03:11'03"
28	07'44"	03:18'47"
29	07'46"	03:26'33"
30	09'10"	03:35'43"
31	08'51"	03:44'34"
32	07'56"	03:52'30"
33	08'40"	04:01'10"
34	08'23"	04:09'33"
35	09'11"	04:18'44"
36	10'40"	04:29'24"
37	09'14"	04:38'38"
38	09'04"	04:47'42"
39	10'21"	04:58'03"
40	09'44"	05:07'47"
41	08'19"	05:16'06"
42	08'23"	05:24'29"
42.4	07'21"	05:27'31"

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