10.0 km | 01:01:04 | 06:05/km日期: 2013-08-15 18:38 - 地點: 台北市國立師大附中運動場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1110 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 06'04" / 06'03" / 06'15" / 06'15" / 06'17" / 06'11" / 06'02" / 06'03" / 05'52" / 05'26" / 28'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'38") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 06'03" (+00'38") | 1015 / 2023 |
| 3 | | 06'16" (+00'51") | 999 / 3023 |
| 4 | | 06'13" (+00'48") | 1012 / 4035 |
| 5 | | 06'16" (+00'51") | 1009 / 5045 |
| 6 | | 06'10" (+00'45") | 1006 / 6051 |
| 7 | | 06'02" (+00'37") | 1009 / 7060 |
| 8 | | 06'02" (+00'37") | 1011 / 8072 |
| 9 | | 05'50" (+00'25") | 1004 / 9076 |
| 10 | | 05'25" | 1002 / 10079 |
休息了兩天，今晚一開始跑的時候覺得狀況很好，應該是衝太快了，所以到7.5km時左大腿後側感覺緊緊的，有點要抽筋的跡象，還好最後還是順利撐完，以後一定要嚴守前兩公里慢~慢~慢~的原則！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
105.77 km 
NIKE Flex Experience RN 累積 :
502.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'03" | 00:12'07" |
| 3 | 06'15" | 00:18'22" |
| 4 | 06'15" | 00:24'37" |
| 5 | 06'17" | 00:30'54" |
| 6 | 06'11" | 00:37'05" |
| 7 | 06'02" | 00:43'07" |
| 8 | 06'03" | 00:49'10" |
| 9 | 05'52" | 00:55'02" |
| 10 | 05'26" | 01:00'28" |
| 10.0 | 28'34" | 01:01'04" |
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