12.0 km | 00:59:54 | 04:59/km日期: 2024-02-18 20:26 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 945 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 77.7
Pace: 05'29" / 05'17" / 05'04" / 06'08" / 04'59" / 05'05" / 05'02" / 04'58" / 04'47" / 04'54" / 04'42" / 04'25" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'25" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'01") | 12 / 12012 |
2024.2.18 收假
早上跑完步之後就在家裡徹底放鬆，懶得自己動就爽爽的坐在按摩椅上交給機器搞定，一手拿著電視遙控器挑部自己想看的電影，偶爾還能把手騰出來刷刷手機順道把練習日誌完成，可怕喔～不知不覺已經到坐下就開始打瞌睡的歲數了，但即便是睡著了還是會很自然的在按摩椅結束動作的當下醒來再繼續下一Run。
從回家之後就開始不停的吃，9點不到先帶兒子出門吃早餐，下午2點過後再幫被我逼著上跑步機跑5公里的兒子跟我自己煮碗麵吃，整個下午一邊看電視零食也不停的往嘴裡送，今天早上跑步消耗的熱量我一下就把它都補回來了，真正邪惡的還是晚餐八方雲集的大碗古早味乾麵下肚後再嗑掉一份皇后帶回來的雞排，如果不出門跑一下幫助消化的話其實肚子還挺難受的。
想要跑步的念頭一直拖到晚上8點多才真正的付諸行動，起跑的時候就感覺到胃好撐，畢竟才剛吃飽，而且今晚出來跑這一趟只是想要戰勝體脂肪，所以不存在運動強度的問題，慢慢跑我也可以啦。只是才跑進河濱公園沒多久居然就差一點就把剛剛吃的雞排給吐出來，齁齁，有夠狼狽的。原先今晚的里程設定在8～10公里之間，但跑著跑著默默的又跑了趟12公里，可以停錶囉。
#船井高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
458.13 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'17" | 00:10'46" |
| 3 | 05'04" | 00:15'50" |
| 4 | 06'08" | 00:21'58" |
| 5 | 04'59" | 00:26'57" |
| 6 | 05'05" | 00:32'02" |
| 7 | 05'02" | 00:37'04" |
| 8 | 04'58" | 00:42'02" |
| 9 | 04'47" | 00:46'49" |
| 10 | 04'54" | 00:51'43" |
| 11 | 04'42" | 00:56'25" |
| 12 | 04'25" | 01:00'50" |
| 12.0 | 04'09" | 01:00'53" |
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