蘇坤成 2024/02/23 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

12.3 km | 01:08:56 | 05:34/km

日期: 2024-02-23 05:52 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80.5

Pace: 05'44" / 05'24" / 05'39" / 06'22" / 05'36" / 05'30" / 05'43" / 05'45" / 05'40" / 10'00" / 06'21" / 05'17" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'26")

1000 / 1000

05'23"

(11'07")

05'23" (+00'06")

1000 / 2000

05'39"

(16'46")

05'39" (+00'22")

1000 / 3000

05'37"

(22'24")

05'37" (+00'20")

1000 / 4000

05'36"

(28'00")

05'36" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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手機在手日出我有
今天就是要拍到日出了
但6:11都還沒見到什麼陽光
很是擔心
6:45雲層透一道日光
6:48更亮了
6:51日出北大武山
原來看日出不一定要跑到太麻里阿里山或太平山
上下坡來回12趟
●●●跑前68.3VS.跑後未測量●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 192.53 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖BN520（白）累積 : 457.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'24"	00:11'08"
3	05'39"	00:16'47"
4	06'22"	00:23'09"
5	05'36"	00:28'45"
6	05'30"	00:34'15"
7	05'43"	00:39'58"
8	05'45"	00:45'43"
9	05'40"	00:51'23"
10	10'00"	01:01'23"
11	06'21"	01:07'44"
12	05'17"	01:13'01"
12.3	05'03"	01:14'46"