Kevin.Blue 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Kevin.Blue 高雄
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30.0 km | 02:24:54 | 04:49/km | 第16半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:24:54
總名次	10 / 288
分組名次	2 / 40
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'22"

10 km

(00:44'22")

00:22'21" (+00'20")

15 km

(01:08'41")

00:24'19" (+02'18")

00:49'15" (+04'53")

20 km

(01:33'37")

00:24'56" (+02'55")

25 km

(01:58'23")

00:24'46" (+02'45")

00:51'52" (+07'30")

30 km

(02:25'29")

00:27'06" (+05'05")

Finish

(02:24:54)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1645 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'29")

1000 / 1000

2

03'54"

(09'17")

03'54"

1000 / 2000

3

04'12"

(13'29")

04'12" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'04"

(17'34")

04'04" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'01")

04'26" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再次挑戰自己

賽後評分: 補給品相當豐富且多元化很有在地風味，可惜賽道過小，補給站在所有參賽組別都擠進去後，幾乎要跑快的選手都只能自求多福了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.07 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林老師和劉慶瑞說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	03'54"	00:09'17"
3	04'12"	00:13'29"
4	04'05"	00:17'34"
5	04'27"	00:22'01"
6	03'57"	00:25'58"
7	04'22"	00:30'20"
8	04'04"	00:34'24"
9	04'51"	00:39'15"
10	05'07"	00:44'22"
11	04'24"	00:48'46"
12	05'10"	00:53'56"
13	05'04"	00:59'00"
14	04'30"	01:03'30"
15	05'11"	01:08'41"
16	05'08"	01:13'49"
17	05'55"	01:19'44"
18	04'23"	01:24'07"
19	05'17"	01:29'24"
20	04'13"	01:33'37"
21	05'14"	01:38'51"
22	07'37"	01:46'28"
23	01'47"	01:48'15"
24	05'00"	01:53'15"
25	05'08"	01:58'23"
26	05'42"	02:04'05"
27	05'26"	02:09'31"
28	05'20"	02:14'51"
29	05'08"	02:19'59"
30	05'30"	02:25'29"
30.2	04'46"	02:26'26"

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