莊迪元 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

莊迪元台北市
ID 758657

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30.0 km | 03:37:15 | 07:14/km | 第10半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:34'05" (+02'52")

15 km

(01:41'34")

00:36'16" (+05'03")

01:12'08" (+06'50")

20 km

(02:17'26")

00:35'52" (+04'39")

25 km

(02:55'24")

00:37'58" (+06'45")

01:18'27" (+13'09")

30 km

(03:35'53")

00:40'29" (+09'16")

Finish

(03:37:15)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1370 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'03")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'14")

06'07" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'41")

06'26" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'45")

06'04"

1000 / 4000

5

06'27"

(31'13")

06'27" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠連3個半都破防

賽前宣言: SUB3 無傷完賽

賽後評分: 補給站很棒，但回到終點工作人員好像漏了浴巾給我😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.94 km

Saucony Guide 16 累積 : 359.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'08"	00:12'14"
3	06'27"	00:18'41"
4	06'04"	00:24'45"
5	06'28"	00:31'13"
6	06'17"	00:37'30"
7	06'14"	00:43'44"
8	06'20"	00:50'04"
9	07'19"	00:57'23"
10	07'55"	01:05'18"
11	06'29"	01:11'47"
12	07'36"	01:19'23"
13	07'26"	01:26'49"
14	07'15"	01:34'04"
15	07'30"	01:41'34"
16	07'58"	01:49'32"
17	06'09"	01:55'41"
18	06'40"	02:02'21"
19	08'13"	02:10'34"
20	06'52"	02:17'26"
21	07'19"	02:24'45"
22	07'09"	02:31'54"
23	06'42"	02:38'36"
24	07'41"	02:46'17"
25	09'07"	02:55'24"
26	07'33"	03:02'57"
27	07'33"	03:10'30"
28	08'43"	03:19'13"
29	08'12"	03:27'25"
30	08'28"	03:35'53"
30.2	07'08"	03:37'15"

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