劉家榮 2016/07/17 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

120.1 km | 06:31:21 | 18.4 km/h

日期: 2016-07-17 05:38 - 總爬升: 1658 m - 地點: 台中-苗栗大湖薑麻園 - 天氣: 非常熱 - 平均心率: 74 - 卡路里: 7835 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

台中

劉家榮

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第一次參與到QQ車隊的團騎活動苗栗大湖薑麻園
早早出門快天黑才回到家已經是累翻了
今天真的是在爬山讓個人的爬升數從台中新竹行的1475m突破到1658m了
薑麻園的爬坡段出現了一個魔鬼坡坡度10.6%
但是今天真很讚真的是很棒的活動
回程加碼特意轉去騎潭雅神自行車道與松鼠坡
在快到家時再把里程數補到120KM
薑麻園的爬坡自己上去再下來跑兩趙特訓
讓我再去騎中科水塔和松鼠坡時覺得很輕鬆
這算是自我良好的感覺嗎~哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.62 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 8 years ago

無尾熊, 於菌頡和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	-0.6 %
2	19.8	-2.5 %
3	19.5	2.1 %
4	23.2	1.7 %
5	22.9	2.6 %
6	20.5	2.5 %
7	17.5	2.6 %
8	17.1	3.0 %
9	19.1	1.5 %
10	19.4	2.3 %
11	25.0	1.9 %
12	25.0	2.5 %
13	24.2	2.2 %
14	19.8	2.3 %
15	15.9	1.5 %
16	28.8	1.6 %
17	17.4	1.8 %
18	28.1	2.6 %
19	25.2	2.0 %
20	26.9	2.8 %
21	18.3	2.8 %
22	14.9	2.4 %
23	15.4	2.5 %
24	22.0	2.4 %
25	22.0	2.7 %
26	17.1	3.4 %
27	30.0	2.0 %
28	12.8	5.4 %
29	14.5	6.7 %
30	32.4	-7.8 %
31	19.5	-8.8 %
32	21.6	2.0 %
33	12.6	-1.6 %
34	22.5	2.6 %
35	13.8	4.6 %
36	14.2	7.1 %
37	41.4	-11.6 %
38	24.7	9.8 %
39	28.3	-12.2 %
40	18.8	9.6 %
41	25.7	7.6 %
42	15.1	6.6 %
43	15.5	7.1 %
44	9.1	12.4 %
45	8.2	15.0 %
46	9.8	19.7 %
47	16.2	9.7 %
48	31.6	-14.6 %
49	42.9	-18.0 %
50	46.8	-16.7 %
51	9.4	10.6 %
52	8.4	17.6 %
53	9.9	17.8 %
54	9.5	12.0 %
55	13.1	-10.1 %
56	8.8	10.6 %
57	21.1	-10.4 %
58	30.8	-8.1 %
59	29.3	-15.7 %
60	39.1	-11.1 %
61	43.4	-13.0 %
62	29.5	-9.1 %
63	23.5	14.8 %
64	30.0	-9.6 %
65	22.4	-6.7 %
66	21.4	-2.2 %
67	9.4	3.6 %
68	10.7	4.2 %
69	14.6	3.0 %
70	21.8	-3.1 %
71	38.7	-5.0 %
72	38.7	-3.4 %
73	33.0	-5.1 %
74	26.3	-6.0 %
75	17.5	2.5 %
76	19.7	2.2 %
77	22.2	-1.8 %
78	16.0	6.6 %
79	15.5	1.7 %
80	12.7	-1.1 %
81	20.1	-1.4 %
82	18.7	-1.7 %
83	22.4	-3.0 %
84	19.6	1.3 %
85	19.1	-1.3 %
86	21.4	-2.7 %
87	19.0	-1.7 %
88	17.7	3.8 %
89	78.3	-2.1 %
90	69.2	1.0 %
91	150.0	-0.3 %
92	16.4	-1.3 %
93	19.3	1.5 %
94	19.9	-1.7 %
95	18.0	-1.9 %
96	20.1	-1.0 %
97	19.9	2.8 %
98	16.3	1.7 %
99	19.4	-0.6 %
100	18.7	1.3 %
101	18.9	-0.7 %
102	19.8	-0.9 %
103	16.7	-1.7 %
104	17.5	-2.4 %
105	13.8	2.1 %
106	17.3	-0.8 %
107	10.6	4.9 %
108	11.7	6.6 %
109	19.0	-3.0 %
110	27.7	-3.5 %
111	49.3	-7.2 %
112	24.5	-1.7 %
113	25.7	-5.6 %
114	21.1	-5.6 %
115	22.0	-1.9 %
116	18.3	2.5 %
117	17.6	2.8 %
118	20.0	-2.0 %
119	13.3	-1.0 %
120	18.1	1.6 %
120.1	1.9	-1.8 %