阿發 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿發高雄
ID 755377

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全馬 | 04:01:55 | 05:43/km | 第7馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:01:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'37" (+01'19")

15 km

(01:15'23")

00:25'28" (+01'10")

00:53'37" (+03'42")

20 km

(01:43'32")

00:28'09" (+03'51")

25 km

(02:11'23")

00:27'51" (+03'33")

00:57'13" (+07'18")

30 km

(02:40'45")

00:29'22" (+05'04")

35 km

(03:11'51")

00:31'06" (+06'48")

01:03'09" (+13'14")

40 km

(03:43'54")

00:32'03" (+07'45")

Finish

(04:01:55)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1792 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'58")

04'52" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'30")

04'32" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'25")

04'54" (+00'39")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'17")

04'52" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 215.25 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 301.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'52"	00:09'59"
3	04'32"	00:14'31"
4	04'55"	00:19'26"
5	04'52"	00:24'18"
6	04'48"	00:29'06"
7	05'06"	00:34'12"
8	05'08"	00:39'20"
9	05'43"	00:45'03"
10	04'52"	00:49'55"
11	04'49"	00:54'44"
12	04'53"	00:59'37"
13	04'57"	01:04'34"
14	05'25"	01:09'59"
15	05'24"	01:15'23"
16	04'58"	01:20'21"
17	05'09"	01:25'30"
18	06'20"	01:31'50"
19	05'23"	01:37'13"
20	06'19"	01:43'32"
21	05'32"	01:49'04"
22	05'33"	01:54'37"
23	06'46"	02:01'23"
24	04'15"	02:05'38"
25	05'45"	02:11'23"
26	06'15"	02:17'38"
27	05'17"	02:22'55"
28	05'55"	02:28'50"
29	05'47"	02:34'37"
30	06'08"	02:40'45"
31	05'46"	02:46'31"
32	05'53"	02:52'24"
33	06'07"	02:58'31"
34	06'31"	03:05'02"
35	06'49"	03:11'51"
36	06'06"	03:17'57"
37	05'40"	03:23'37"
38	08'38"	03:32'15"
39	05'28"	03:37'43"
40	06'11"	03:43'54"
41	09'16"	03:53'10"
42	05'57"	03:59'07"
42.6	04'42"	04:01'56"

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成績 : 01:07:05

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