劉家榮 2016/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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121.4 km | 05:37:11 | 21.6 km/h

日期: 2016-07-24 06:12 - 總爬升: 598 m - 地點: 台中-南投水里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 7581 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

台中

劉家榮

·

長距離訓練&收集里程牌之系列
今天的路線台三線接台16 到16K處(1616 get)直去直回
南投的山水風景真的很讚騎到哪都是美景
還是太晚出發再早一點就可以轉去集集
集集就當作下一次旅行的目的地

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.62 km

XT 上傳 | 8 years ago

於菌頡和停不下的腳步說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	-2.5 %
2	19.0	-2.5 %
3	15.3	-7.8 %
4	17.6	-3.0 %
5	17.4	-2.4 %
6	24.2	5.2 %
7	22.4	-1.9 %
8	17.0	-3.3 %
9	22.2	-1.0 %
10	29.0	-1.5 %
11	18.8	-1.4 %
12	29.0	1.7 %
13	19.6	2.8 %
14	21.6	2.7 %
15	22.2	-2.2 %
16	30.0	-1.3 %
17	22.1	-1.8 %
18	22.6	2.7 %
19	20.8	1.7 %
20	23.1	1.5 %
21	22.8	2.3 %
22	23.2	2.3 %
23	22.4	-2.4 %
24	31.3	2.0 %
25	27.5	1.7 %
26	17.7	2.0 %
27	13.4	-1.3 %
28	27.9	-2.0 %
29	24.7	-1.3 %
30	28.3	-1.3 %
31	28.1	3.0 %
32	22.1	3.2 %
33	18.3	2.2 %
34	24.0	-0.9 %
35	24.5	-1.6 %
36	20.9	1.8 %
37	21.3	-3.6 %
38	22.2	-2.4 %
39	27.9	2.3 %
40	26.3	1.8 %
41	29.0	2.0 %
42	24.7	2.3 %
43	27.3	3.4 %
44	22.0	1.6 %
45	24.5	4.0 %
46	22.9	2.4 %
47	25.2	3.4 %
48	27.7	2.7 %
49	28.1	-6.2 %
50	31.3	-2.5 %
51	19.8	9.4 %
52	20.5	-3.1 %
53	19.1	2.0 %
54	18.8	1.8 %
55	22.6	1.5 %
56	22.0	2.0 %
57	25.2	5.5 %
58	24.7	-1.5 %
59	31.3	3.2 %
60	29.5	2.0 %
61	20.3	2.2 %
62	10.8	-1.1 %
63	30.0	-2.5 %
64	29.5	-2.0 %
65	31.0	2.7 %
66	31.3	-3.3 %
67	30.3	-1.3 %
68	32.1	-1.3 %
69	29.5	-1.2 %
70	32.7	-1.0 %
71	23.5	2.8 %
72	35.6	-2.7 %
73	23.7	8.5 %
74	26.5	3.3 %
75	26.7	-2.3 %
76	30.0	-3.3 %
77	21.8	-2.0 %
78	23.5	-1.4 %
79	23.1	-0.7 %
80	22.1	-1.6 %
81	33.6	-2.7 %
82	28.1	-1.1 %
83	34.0	-2.1 %
84	30.0	-1.5 %
85	32.4	-1.5 %
86	14.8	3.3 %
87	20.9	2.3 %
88	19.5	2.0 %
89	15.9	1.7 %
90	21.2	2.2 %
91	18.8	-2.3 %
92	27.9	-3.1 %
93	24.7	2.8 %
94	20.7	2.0 %
95	20.6	1.6 %
96	16.7	2.0 %
97	13.0	-1.3 %
98	21.4	-0.7 %
99	27.1	1.7 %
100	23.5	-2.3 %
101	21.7	-1.7 %
102	27.5	-1.4 %
103	31.0	-1.6 %
104	22.6	-1.0 %
105	23.7	-2.0 %
106	19.4	-1.0 %
107	13.6	2.5 %
108	16.3	3.0 %
109	12.3	-1.5 %
110	15.3	-2.3 %
111	11.9	1.8 %
112	12.4	2.5 %
113	15.2	2.2 %
114	16.8	-1.0 %
115	18.2	4.8 %
116	15.1	6.0 %
117	14.7	3.7 %
118	16.9	-3.0 %
119	22.1	-1.6 %
120	32.7	10.7 %
121	57.1	1.0 %
121.4	8.8	4.2 %

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