7.8 km | 00:44:02 | 05:37/km日期: 2024-06-21 05:48 - 平均心率: 140 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 88.9
Pace: 07'27" / 06'20" / 04'48" / 04'45" / 04'34" / 05'36" / 04'58" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'26" (+03'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'19" (+02'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'11" (+04'43") | 25 / 2025 |
| 4 | | 04'07" (+00'39") | 53 / 2079 |
| 5 | | 06'19" (+02'51") | 150 / 2229 |
| 6 | | 03'53" (+00'25") | 402 / 2631 |
| 7 | | 03'43" (+00'15") | 207 / 2839 |
| 8 | | 07'09" (+03'41") | 232 / 3072 |
| 9 | | 03'48" (+00'20") | 609 / 3681 |
| 10 | | 06'40" (+03'12") | 212 / 3893 |
| 11 | | 03'50" (+00'22") | 615 / 4508 |
| 12 | | 07'16" (+03'48") | 204 / 4713 |
| 13 | | 03'59" (+00'31") | 604 / 5317 |
| 14 | | 07'58" (+04'30") | 237 / 5554 |
| 15 | | 03'50" (+00'22") | 201 / 5756 |
| 16 | | 07'05" (+03'37") | 211 / 5967 |
| 17 | | 03'44" (+00'16") | 196 / 6163 |
| 18 | | 07'07" (+03'39") | 206 / 6370 |
| 19 | | 03'45" (+00'17") | 196 / 6567 |
| 20 | | 06'53" (+03'25") | 205 / 6772 |
| 21 | | 03'28" | 208 / 6980 |
| 22 | | 06'38" (+03'10") | 849 / 7830 |
600m*4+200m*4
今天試一下600m，每公里大約3:55左右的配速，跑休200m約90秒內(但感覺來不及恢復)，越跑越慢。後段再跑200m，也是跑休200m約90秒內，感覺跑起來比較順暢～天氣熱感覺適合短間歇，跟慢跑流的汗差不多。每趟紀錄：
2:19 2:19 2:22 2:24
46 44 44 43
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
193.08 km 
Nike air zoom Pegasus 39 累積 :
1406.9 kmTCX 2.0 上傳 | 5 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'27" | 00:07'27" |
| 2 | 06'20" | 00:13'47" |
| 3 | 04'48" | 00:18'35" |
| 4 | 04'45" | 00:23'20" |
| 5 | 04'34" | 00:27'54" |
| 6 | 05'36" | 00:33'30" |
| 7 | 04'58" | 00:38'28" |
| 7.8 | 06'43" | 00:44'03" |
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