Andy@素跑蔡 2013/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

83 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

9.6 km | 01:01:05 | 06:21/km

日期: 2013-09-03 19:18 - 天氣: 跑時無風 - 平均心率: 157 - 卡路里: 547 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

Pace: 07'52" / 05'56" / 06'18" / 06'14" / 06'05" / 06'06" / 05'56" / 06'31" / 06'14" / 06'19" /

食飽肚、小掩痛、腳仔軟、排乳酸。
寫完4字詞，打返人話。搵了明哥減速做60分鐘領跑來排乳酸，感恩不已 :-)
尾段有小妹妹問路所以應該慢明哥及胡師兄兩分鐘左右。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.47 km

Adidas DURAMO 5M 累積 : 134.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

NamLi, Apple Kin 和其他 17 人說推

·

觀看另 3 則留言

蝸牛達人 PB賽一D消息都無嘅。

2013-09-04 05:08 ·

明仔哎呀......咁咪變左PK賽！死咯>“<

2013-09-04 09:24 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	05'56"	00:13'48"
3	06'18"	00:20'06"
4	06'14"	00:26'20"
5	06'05"	00:32'25"
6	06'06"	00:38'31"
7	05'56"	00:44'27"
8	06'31"	00:50'58"
9	06'14"	00:57'12"
9.6	06'19"	01:01'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km