堯 2024/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
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全馬 | 04:55:04 | 06:59/km | 第24馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	04:55:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29"

01:07'22"

10 km

(01:07'22")

00:34'53" (+02'24")

15 km

(01:40'54")

00:33'32" (+01'03")

01:08'43" (+01'21")

20 km

(02:16'05")

00:35'11" (+02'42")

25 km

(02:52'36")

00:36'31" (+04'02")

01:10'57" (+03'35")

30 km

(03:27'02")

00:34'26" (+01'57")

35 km

(04:03'04")

00:36'02" (+03'33")

01:13'03" (+05'41")

40 km

(04:40'05")

00:37'01" (+04'32")

Finish

(04:55:04)

日期: 2024-08-10 16:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3250 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'38")

06'13" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'41"

(20'19")

06'41" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'11"

(26'31")

06'11" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'01"

(32'32")

06'01" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

難得陰天，體感不錯，補給也可以

賽前宣言: 對日抗戰要做好

賽後評分: 難得陰天，體感不錯，補給也可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 330.21 km

Coros 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'14"	00:13'35"
3	06'41"	00:20'16"
4	06'11"	00:26'27"
5	06'02"	00:32'29"
6	06'49"	00:39'18"
7	06'30"	00:45'48"
8	05'56"	00:51'44"
9	06'10"	00:57'54"
10	09'28"	01:07'22"
11	05'49"	01:13'11"
12	06'58"	01:20'09"
13	07'07"	01:27'16"
14	06'35"	01:33'51"
15	07'03"	01:40'54"
16	06'58"	01:47'52"
17	06'15"	01:54'07"
18	09'17"	02:03'24"
19	06'03"	02:09'27"
20	06'38"	02:16'05"
21	06'09"	02:22'14"
22	07'10"	02:29'24"
23	07'23"	02:36'47"
24	08'57"	02:45'44"
25	06'52"	02:52'36"
26	07'11"	02:59'47"
27	06'15"	03:06'02"
28	08'33"	03:14'35"
29	06'10"	03:20'45"
30	06'17"	03:27'02"
31	08'11"	03:35'13"
32	06'26"	03:41'39"
33	06'23"	03:48'02"
34	08'45"	03:56'47"
35	06'17"	04:03'04"
36	06'20"	04:09'24"
37	08'12"	04:17'36"
38	06'25"	04:24'01"
39	06'38"	04:30'39"
40	09'26"	04:40'05"
41	06'22"	04:46'27"
42	07'05"	04:53'32"
42.2	06'11"	04:55'01"

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朋友動態

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