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    白益成 台中
    ID 160667
    108 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    白益成
    13.0 km | 01:17:46 | 05:58/km
    日期: 2016-09-08 06:21 - 總爬升: 348 m - 地點: 老地方 - 天氣: 徐徐風 - 平均心率: 133 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 92%
    Pace: 05'05" / 05'22" / 05'39" / 05'51" / 05'57" / 06'04" / 06'12" / 06'11" / 06'03" / 05'42" / 06'20" / 06'20" / 06'56" / 06'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'04"  (05'04")
    		05'04"1000 / 1000
    2
    05'22"  (10'27")
    		05'22" (+00'18")1000 / 2000
    3
    05'38"  (16'06")
    		05'38" (+00'34")1000 / 3000
    4
    05'51"  (21'57")
    		05'51" (+00'47")1000 / 4000
    5
    05'56"  (27'53")
    		05'56" (+00'52")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'04"  (33'58")
    		06'04" (+01'00")1000 / 6000
    7
    06'11"  (40'10")
    		06'11" (+01'07")1000 / 7000
    8
    06'10"  (46'21")
    		06'10" (+01'06")1000 / 8000
    9
    06'03"  (52'24")
    		06'03" (+00'59")1000 / 9000
    10
    05'41"  (58'05")
    		05'41" (+00'37")1000 / 10000
    11
    00'04"  (58'10")
    		06'41" (+01'37")11 / 10011
    12
    06'15"  (01:04'25")
    		06'15" (+01'11")1000 / 11011
    13
    06'20"  (01:10'45")
    		06'20" (+01'16")1000 / 12011
    14
    07'00"  (01:17'46")
    		06'59" (+01'55")1000 / 13011
    台中
    白益成
    芳萍 說推
    · 留言

    一連跑三天晨跑45K港覺不會累，但是腳底板有點在抗議。好久沒能10K跑進1hr,今早竟然跑58分。謝謝fanghung的鼓勵，但還是不能跑進4分速,有進步就好。大家早安~~~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區108~13165~79%
    2:M馬拉松配速區131~14879~89%
    3:T乳酸耐力區148~15389~92%
    4:A無氧耐力區153~16292~97.5%
    5:I最大耗氧區162~16797.5~100%
    最大心率為167 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 201.72 km MIZUNO WIVE RIDER 19 累積 : 638.1 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    Key Chen, 婉瑜💖 和其他 16 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    Ina 成哥早安！真的有秋意了，早晚溫差大要記得加件外套哦！
    2016-09-08 09:23 ·
     2 個人推
    白益成 lna 早上好 一葉落知天下秋~早晚記得加衣服@ 秋高氣爽真的適合運動喔!!加油!!
    2016-09-08 09:39 ·
     1 個人推
    謝明峰 成哥，練很大喔！有比賽嗎？
    2016-09-08 12:27 ·
     1 個人推
    芳萍 慢慢來比較好喔！
    2016-09-08 14:25 ·
     1 個人推
    白益成 明峰兄 中午好!剛剛忙完 吃飽飯了。那有練很大?你都是每月300俱樂部成員，我要累積200走加棚棚喘(〒︿〒)。跟自己賽跑 沒比賽喔~
    2016-09-08 14:52 ·
     2 個人推
    白益成 芳萍 中午好 收到~明天就不跑步。睡到自然醒~哈哈!!
    2016-09-08 14:54 ·
     3 個人推
    Belle 這樣就對了，跑健康就好
    2016-09-08 15:38 ·
     2 個人推
    草草 超讚的！我看見5分零5秒惹～
    2016-09-08 20:24 ·
    白益成 Belle 晚上好 真的是跑健康的，凸台永遠沒我們份，幹嘛那麼賣力。跑步~想跑好太執著了，怕傷自己。以後改進 晚安!!
    2016-09-08 22:30 ·
     1 個人推
    白益成 Fanghung Kao 晚上好~今天店裡超忙直到現在才回，下次再拼4看看~多跑有機會!!電力剩15%該充電。晚安!!
    2016-09-08 22:36 ·
    婉瑜💖 成哥∼早安∼運動愉快∼ 謝謝你的鼓勵^^
    2016-09-09 09:15 ·
     1 個人推
    草草 請問是開什麼店？能吃嗎？
    2016-09-10 15:03 ·
    白益成 為什麼名字 改成 你可以勇敢多久? 還好不是可以跑多久?
    我是開汽車百貨含汽車保養，老店了 老的做不動了。哈哈！
    2016-09-10 15:43 ·
    草草 不然改成我可以堅持多久！？哈哈
    就發生一件衝突啊！
    所以心需要歷練一下
    2016-09-10 17:32 ·
     目標心跳區間: 108~ 141


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'05"00:05'05"
    205'22"00:10'27"
    305'39"00:16'06"
    405'51"00:21'57"
    505'57"00:27'54"
    606'04"00:33'58"
    706'12"00:40'10"
    806'11"00:46'21"
    906'03"00:52'24"
    1005'42"00:58'06"
    1106'20"01:04'26"
    1206'20"01:10'46"
    1306'56"01:17'42"
    13.005'41"01:17'46"

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