4.4 km | 00:22:49 | 05:12/km日期: 2016-09-09 18:10 - 平均心率: 170 - 卡路里: 188 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 05'11" / 08'51" / 07'49" / 06'30" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'09") | 383 / 4383 |
休養一個月了
但是傷尚未完全好
真的好久啊😭😭😭
慢慢偷跑一下
沒想到退步那麼多
之前練的真的是打掉要重練了
😧😧😥😥
我居然跑1k就跑不下去了
斷斷續續的跑
天哪😯😢😣
快恢復之前的水準吧…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 87.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 08'51" | 00:14'02" |
| 3 | 07'49" | 00:21'51" |
| 4 | 06'30" | 00:28'21" |
| 4.4 | 05'15" | 00:30'22" |
留言 
