蘇家弘 2024/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

蘇家弘高雄
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母子鱷魚二代ㄚ拖
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Half Marathons : 01:37:41

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2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 Days Remaining : 4

2024 南鯤鯓馬拉松
12/14 Days Remaining : 10

2024 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 Days Remaining : 18

2024 新營太子宮歡送2024迎接2025三太子哪吒「奔向健康」半程馬拉松
12/29 Days Remaining : 25

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 Days Remaining : 32

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽
01/19 Days Remaining : 46

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 Days Remaining : 116

Total Distance :

1128.1 km |

237.8 km
2024 Year :

1128.1 km |

237.8 km

2024	(km)	(km)
Dec	28.7	0.0
Nov	300.0	0.0
Oct	205.0	18.0
Sep	306.0	219.8
Aug	288.3	0.0
Jul	0.0	0.0

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2024/12/01 Wow! 蘇家弘's personal best - Half Marathons | 01:37:41
2024/09/08 蘇家弘 finished first half marathon! - 2024 臺灣福德路巡全民公益路跑

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87.4 km | 04:57:20 | 17.6 km/h

日期: 2024-09-07 06:30 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1763 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'23"

(21'23")

14.06 (-13.21)

5000 / 5000

2

15'39"

(37'03")

19.25 (-8.02)

5000 / 10000

3

16'04"

(53'07")

18.75 (-8.52)

5000 / 15000

4

17'12"

(01:10'20")

17.48 (-9.80)

5000 / 20000

5

17'54"

(01:28'14")

16.82 (-10.45)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 219.76 km

Coros 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	1.3 %
2	20.1	-0.2 %
3	24.0	-0.1 %
4	7.0	1.0 %
5	18.2	-0.2 %
6	27.3	-0.2 %
7	11.1	1.5 %
8	20.9	-0.1 %
9	21.7	-0.1 %
10	25.0	-0.2 %
11	20.8	2.0 %
12	22.6	-1.0 %
13	24.3	-0.1 %
14	17.1	1.0 %
15	13.1	-0.6 %
16	22.0	-0.3 %
17	10.1	2.3 %
18	17.9	-0.5 %
19	22.5	-0.9 %
20	24.2	1.2 %
21	21.7	-0.2 %
22	19.9	1.0 %
23	9.6	-0.4 %
24	19.9	-0.2 %
25	20.9	2.0 %
26	18.2	-0.6 %
27	20.1	2.2 %
28	9.7	2.3 %
29	24.3	-2.0 %
30	20.7	1.0 %
31	18.7	-0.4 %
32	19.0	1.0 %
33	23.4	-0.4 %
34	23.8	-0.4 %
35	25.2	-0.3 %
36	26.3	1.5 %
37	25.9	-0.7 %
38	26.7	-0.1 %
39	14.6	3.0 %
40	6.7	-1.0 %
41	19.6	-0.1 %
42	19.1	1.0 %
43	18.1	-0.2 %
44	20.1	-0.4 %
45	20.2	1.3 %
46	21.2	-0.2 %
47	19.5	-0.2 %
48	19.3	-0.1 %
49	19.1	-0.2 %
50	18.6	0.0 %
51	19.8	-0.1 %
52	17.8	3.0 %
53	20.1	-0.5 %
54	19.8	-0.6 %
55	15.7	0.0 %
56	3.9	-0.1 %
57	19.0	1.0 %
58	11.4	-0.2 %
59	22.9	1.0 %
60	22.0	1.5 %
61	20.3	-0.6 %
62	19.9	-0.2 %
63	18.6	-0.1 %
64	19.9	-0.4 %
65	20.2	-0.2 %
66	22.8	-0.1 %
67	21.1	1.0 %
68	20.6	-0.4 %
69	19.5	1.0 %
70	8.4	-0.2 %
71	15.3	0.0 %
72	11.5	0.0 %
73	17.6	-0.1 %
74	21.6	-0.3 %
75	21.6	1.0 %
76	18.2	-0.3 %
77	28.3	1.0 %
78	30.3	-0.2 %
79	28.8	-0.3 %
80	27.5	1.7 %
81	28.3	-0.3 %
82	25.0	0.0 %
83	28.3	-0.2 %
84	28.1	-0.1 %
85	25.9	1.5 %
86	19.1	-0.1 %
87	25.4	1.0 %
87.4	21.6	-0.2 %

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km