黃文彬 2024/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃文彬台南
ID 743375

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25.0 km | 03:17:20 | 07:53/km | 第4半馬

2024 臺灣棲蘭林道越野

官方成績
日期	2024-09-07
成績	03:17:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'21")

00:45'21" (+18'59")

01:25'16"

10 km

(01:25'16")

00:39'55" (+13'33")

15 km

(02:19'28")

00:54'12" (+27'50")

01:29'06" (+03'50")

20 km

(02:54'22")

00:34'54" (+08'32")

25 km

(03:20'44")

00:26'22"

00:00'00"

Finish

(03:17:20)

日期: 2024-09-07 08:00 - 總爬升: 786 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 31°C - 濕度: 73.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'42"

(08'42")

08'42" (+03'30")

1000 / 1000

2

08'26"

(17'08")

08'26" (+03'14")

1000 / 2000

3

09'36"

(26'45")

09'36" (+04'24")

1000 / 3000

4

08'42"

(35'28")

08'42" (+03'30")

1000 / 4000

5

09'53"

(45'21")

09'53" (+04'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心順利且無傷完賽

賽後評分: 補給很不OK
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 144.40 km

asics Fuji speed 累積 : 24.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳瑞發, 黃小哈和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	08'27"	00:17'09"
3	09'36"	00:26'45"
4	08'43"	00:35'28"
5	09'53"	00:45'21"
6	08'33"	00:53'54"
7	08'14"	01:02'08"
8	07'37"	01:09'45"
9	06'10"	01:15'55"
10	09'21"	01:25'16"
11	14'19"	01:39'35"
12	12'04"	01:51'39"
13	15'43"	02:07'22"
14	06'25"	02:13'47"
15	05'41"	02:19'28"
16	08'19"	02:27'47"
17	08'45"	02:36'32"
18	06'07"	02:42'39"
19	05'37"	02:48'16"
20	06'06"	02:54'22"
21	05'12"	02:59'34"
22	05'49"	03:05'23"
23	05'40"	03:11'03"
24	05'23"	03:16'26"
24.1	44'34"	03:20'44"

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