12.1 km | 01:06:00 | 05:26/km日期: 2024-09-23 05:54 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 760 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 99.8
Pace: 06'57" / 06'06" / 04'45" / 05'12" / 04'32" / 05'23" / 04'19" / 06'17" / 05'26" / 05'37" / 05'23" / 05'27" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+02'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+01'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'21" (+02'04") | 180 / 2180 |
| 4 | | 04'17" | 408 / 2588 |
| 5 | | 04'23" (+00'06") | 404 / 2992 |
| 6 | | 04'24" (+00'07") | 405 / 3398 |
| 7 | | 04'29" (+00'12") | 401 / 3799 |
| 8 | | 10'22" (+06'05") | 140 / 3940 |
| 9 | | 04'23" (+00'06") | 398 / 4339 |
| 10 | | 04'26" (+00'09") | 398 / 4737 |
| 11 | | 04'29" (+00'12") | 398 / 5135 |
| 12 | | 04'19" (+00'02") | 407 / 5543 |
| 13 | | 11'26" (+07'09") | 144 / 5688 |
| 14 | | 04'19" (+00'02") | 408 / 6096 |
| 15 | | 04'18" (+00'01") | 405 / 6502 |
| 16 | | 04'25" (+00'08") | 402 / 6904 |
| 17 | | 04'26" (+00'09") | 397 / 7302 |
| 18 | | 06'28" (+02'11") | 1000 / 8302 |
| 19 | | 05'35" (+01'18") | 1000 / 9302 |
| 20 | | 05'36" (+01'19") | 1000 / 10302 |
| 21 | | 05'15" (+00'58") | 1000 / 11302 |
| 22 | | 05'31" (+01'14") | 815 / 12118 |
1.6k*3(p4:25)
上週重訓後腿軟軟跑不起來，休息了幾天，今天練一下速度，起跑後發現也沒什麼速度，索性跑四圈，大約每公里配在4:25左右，應該跑不了第四趟，每圈紀錄：
105 106 107 108
105 106 107 105
105 105 106 105
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
253.07 km 
Nike air zoom Pegasus 39 累積 :
1406.9 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 06'06" | 00:13'03" |
| 3 | 04'45" | 00:17'48" |
| 4 | 05'12" | 00:23'00" |
| 5 | 04'32" | 00:27'32" |
| 6 | 05'23" | 00:32'55" |
| 7 | 04'19" | 00:37'14" |
| 8 | 06'17" | 00:43'31" |
| 9 | 05'26" | 00:48'57" |
| 10 | 05'37" | 00:54'34" |
| 11 | 05'23" | 00:59'57" |
| 12 | 05'27" | 01:05'24" |
| 12.1 | 05'20" | 01:06'02" |
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