levien yang 2024/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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13.0 km | 01:16:01 | 05:50/km

日期: 2024-10-07 22:36 - 平均心率: 125 - 卡路里: 636 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 87.7

Pace: 06'12" / 05'46" / 05'51" / 05'51" / 05'49" / 05'47" / 05'50" / 05'52" / 05'50" / 05'50" / 05'49" / 05'51" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第九週第一天

easy run 13K

十八周的訓練，默默的來到50%了，
上周因為颱風的關係，
更動了一部分的課表，
總距離不變的情況，
App顯示負荷量減輕，
真不懂到底是怎麼算的🤔🤔。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

kiprun Ultralight 累積 : 941.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

yisen , Chou Golden 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'46"	00:11'58"
3	05'51"	00:17'49"
4	05'51"	00:23'40"
5	05'49"	00:29'29"
6	05'47"	00:35'16"
7	05'50"	00:41'06"
8	05'52"	00:46'58"
9	05'50"	00:52'48"
10	05'50"	00:58'38"
11	05'49"	01:04'27"
12	05'51"	01:10'18"
13.0	05'41"	01:15'59"

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