13.0 km | 01:16:07 | 05:50/km日期: 2024-10-09 19:47 - 地點: 秀朗橋-碧潭 - 天氣: ☁️ - 平均心率: 165 - 卡路里: 773 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.4
Pace: 05'42" / 05'37" / 05'27" / 05'26" / 05'49" / 05'23" / 06'57" / 05'20" / 06'02" / 07'07" / 05'30" / 05'30" / 06'17" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'56" (+01'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'02" (+00'42") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'06" (+01'46") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'16" (+00'56") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'39" | 16 / 13016 |
Tempo 13k
回來第一次跟課表，慘⋯⋯
控速完全不穩還好哩程有硬吞下去🤪
希望每週3個強度課表能慢慢跟上、小鬼能自動自發一點讓我能去團練，自己跑心真累❤️🩹
#趕出門忘了上凡士林又是磨的亂七八糟
#太刺激了洗澡😖
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
123.92 km 
Nike Pegasus 40 小飛馬 累積 :
98.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'37" | 00:11'19" |
| 3 | 05'27" | 00:16'46" |
| 4 | 05'26" | 00:22'12" |
| 5 | 05'49" | 00:28'01" |
| 6 | 05'23" | 00:33'24" |
| 7 | 06'57" | 00:40'21" |
| 8 | 05'20" | 00:45'41" |
| 9 | 06'02" | 00:51'43" |
| 10 | 07'07" | 00:58'50" |
| 11 | 05'30" | 01:04'20" |
| 12 | 05'30" | 01:09'50" |
| 13 | 06'17" | 01:16'07" |
| 13.0 | 04'58" | 01:16'12" |
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