levien yang 2024/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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12.0 km | 01:03:33 | 05:17/km

日期: 2024-10-08 22:55 - 平均心率: 140 - 卡路里: 641 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.1

Pace: 05'23" / 05'07" / 04'53" / 05'11" / 05'18" / 05'12" / 04'56" / 04'55" / 05'23" / 05'43" / 05'55" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'34"

(12'34")

05'14" (+00'36")

2400 / 2400

2

03'44"

(16'19")

04'40" (+00'02")

800 / 3200

3

02'22"

(18'41")

05'56" (+01'18")

400 / 3600

4

03'47"

(22'29")

04'44" (+00'06")

800 / 4400

5

02'27"

(24'56")

06'08" (+01'30")

400 / 4800

展開計圈分析

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十八週訓練課表第九週第二天

SP
暖身跑 2.4K

（乳酸閾值800mK + 速度耐力600m）6組

恢復跑 2.4K

今年跟以往不同，
也有可能跟颱風有關，
入秋後，天氣變得非常涼爽，
今天跑個SP也是舒舒服服，
絲毫沒有什麼不適感，
好棒！！😍😍😍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 930.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

yisen , Chou Golden 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'07"	00:10'30"
3	04'53"	00:15'23"
4	05'11"	00:20'34"
5	05'18"	00:25'52"
6	05'12"	00:31'04"
7	04'56"	00:36'00"
8	04'55"	00:40'55"
9	05'23"	00:46'18"
10	05'43"	00:52'01"
11	05'55"	00:57'56"
12.0	05'35"	01:03'32"

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朋友動態

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