12.6 km | 01:06:05 | 05:15/km日期: 2016-09-26 05:32 - 平均心率: 161 - 卡路里: 690 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'01" / 04'58" / 05'03" / 04'59" / 04'33" / 04'47" / 04'45" / 06'42" / 04'50" / 04'49" / 06'56" / 05'40" / 05'23" /
M20min+T15min*2+M10min
因為周末的半鐵,周四不能練強度,將今天的強度訓練(M20min+T5min*7+M10min)取消,周四移過來,練長時間的T。
今天下雨,起跑狀況就不好,前20分鐘的M心率只跑到5min,長時間的T更慘,第一趟4:41,第二趟更只有4:49,已經是之前狀況好的M了。
rq測出來的即時跑力也比T5min和T10min還低
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
172.23 km mizuno wave rider 18 黃 累積 :
1047.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 04'58" | 00:09'59" |
3 | 05'03" | 00:15'02" |
4 | 04'59" | 00:20'01" |
5 | 04'33" | 00:24'34" |
6 | 04'47" | 00:29'21" |
7 | 04'45" | 00:34'06" |
8 | 06'42" | 00:40'48" |
9 | 04'50" | 00:45'38" |
10 | 04'49" | 00:50'27" |
11 | 06'56" | 00:57'23" |
12 | 05'40" | 01:03'03" |
12.6 | 05'24" | 01:06'04" |