楊小安 2024/10/22 訓練日誌

楊小安屏東
ID 364018

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:49:38

即將參加 :

2024 屏東馬拉松
12/22 剩餘天數 : 35

總里程 :

9600.3 km |

5.0 km
2024 年 :

1220.7 km |

5.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	76.3	0.0
Oct	119.2	0.0
Sep	114.2	5.0
Aug	99.3	0.0
Jul	141.5	0.0
Jun	111.1	0.0

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里程碑 (23)

2024/10/13 楊小安完成了第 10 半馬! - 2024 鳳山跑三校越野馬拉松
2024/06/20 恭喜楊小安獲得 6500 推
2023/11/30 恭喜楊小安獲得 150 留言數
2023/11/16 恭喜楊小安獲得 6000 推
2023/06/24 恭喜楊小安獲得 5500 推
2023/03/22 恭喜楊小安獲得 5000 推
2022/12/04 賀！楊小安破PB - 半馬 | 01:49:38
2022/11/09 恭喜楊小安獲得 4500 推
2022/10/16 賀！楊小安破PB - 半馬 | 01:56:35
2022/06/12 恭喜楊小安獲得 4000 推

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楊小安

5.4 km | 00:34:59 | 06:31/km

日期: 2024-10-22 18:17 - 平均心率: 138 - 卡路里: 374 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 75.3

Pace: 07'23" / 06'13" / 06'21" / 06'28" / 08'25" / 06'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'33")

1000 / 1000

06'12"

(12'58")

06'12"

1000 / 2000

06'21"

(19'19")

06'21" (+00'09")

1000 / 3000

06'28"

(25'47")

06'28" (+00'16")

1000 / 4000

06'49"

(32'37")

06'49" (+00'37")

1000 / 5000

02'22"

(34'59")

06'32" (+00'20")

363 / 5363

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.22 km

Nike fly4橘累積 : 1139.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

林貞治和李榮華說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'13"	00:13'36"
3	06'21"	00:19'57"
4	06'28"	00:26'25"
5	08'25"	00:34'50"
5.4	06'32"	00:37'13"

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