4.4 km | 00:37:53 | 08:37/km日期: 2024-11-02 17:41 - 平均心率: 113 - 卡路里: 305 Cal - 平均步頻: 148
Pace: 09'19" / 08'41" / 08'08" / 08'28" / 08'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'28" (+03'10") | 274 / 274 |
| 2 | | 08'22" (+01'04") | 596 / 871 |
| 3 | | 11'21" (+04'03") | 175 / 1047 |
| 4 | | 08'01" (+00'43") | 623 / 1670 |
| 5 | | 10'36" (+03'18") | 188 / 1858 |
| 6 | | 07'50" (+00'32") | 637 / 2496 |
| 7 | | 10'18" (+03'00") | 193 / 2690 |
| 8 | | 07'33" (+00'15") | 661 / 3351 |
| 9 | | 12'25" (+05'07") | 160 / 3512 |
| 10 | | 07'18" | 683 / 4195 |
| 11 | | 10'19" (+03'01") | 193 / 4389 |
健身房 - 跑步機
又想要跑又想要讓腿休息
那就把坡度設定 8% 然後 4km/hr 走跟 5.5km/hr 跑
因為手錶已經設定跑 5 走 2 了，那就拆成這樣：
[跑-(走)-跑] - [(走)]
[2-(1)-2] - [(2)]
每一輪，坡度降 0.5 速度加 0.5
最終坡度 6.5 速度 7.0 走 4.5
換一塊肌肉出力，應該不會有負擔吧？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
137.15 km 
Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
795.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'19" | 00:09'19" |
| 2 | 08'41" | 00:18'00" |
| 3 | 08'08" | 00:26'08" |
| 4 | 08'28" | 00:34'36" |
| 4.4 | 08'25" | 00:37'53" |
顧聰明 (錸德慢跑社） 說推
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