Ci-Hong Lian 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:04:41 | 05:22/km

日期: 2024-11-09 06:29 - 地點: 國小操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 11084 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 92.5

Pace: 04'59" / 05'04" / 05'13" / 05'17" / 05'16" / 05'13" / 05'25" / 05'38" / 05'44" / 05'42" / 05'30" / 05'14" / 16'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'59"

(04'59")

04'58"

1000 / 1000

171 / 117

2

05'04"

(10'03")

05'03" (+00'05")

1001 / 2001

172 / 114

3

05'15"

(15'18")

05'14" (+00'16")

1001 / 3002

171 / 111

4

05'15"

(20'33")

05'14" (+00'16")

1000 / 4002

171 / 111

5

05'18"

(25'51")

05'17" (+00'19")

1002 / 5005

171 / 110

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

·

一日之計在於晨，運動流汗維持健康!!明天田中馬來去湊熱鬧跑21K半馬👍

#健康是練出來的
#肌力體適能

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.79 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 421.7 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

土撥鼠, Kent Hong （見成）和其他 10 人說推

·

婉瑜💖 晚安,田中馬加油

2024-11-09 20:14 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 晚上好啊!!田中馬輕鬆跑白牌半馬~

2024-11-10 20:28 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'04"	00:10'03"
3	05'13"	00:15'16"
4	05'17"	00:20'33"
5	05'16"	00:25'49"
6	05'13"	00:31'02"
7	05'25"	00:36'27"
8	05'38"	00:42'05"
9	05'44"	00:47'49"
10	05'42"	00:53'31"
11	05'30"	00:59'01"
12	05'14"	01:04'15"
12.0	15'42"	01:04'41"

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