盧昱頴 2016/10/09 訓練日誌

23.2 km | 03:00:18 | 07:46/km | 第11半馬

2016信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:00:18
總名次	183 / 435
分組名次	41 / 80
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28" (+04'58")

01:21'24" (+11'11")

10 km

(01:21'24")

00:44'56" (+13'26")

15 km

(02:00'07")

00:38'43" (+07'13")

01:10'13"

20 km

(02:31'37")

00:31'30"

Finish

(03:00:18)

日期: 2016-10-09 07:00 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1499 Cal - 總步數: 26950 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02:52'29"

(02:52'29")

07'27"

23139 / 23139

156 / 85

00'10"

(02:52'39")

20'04" (+12'37")

8 / 23147

72 / 69

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 79.09 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Naya, Ogani Wang 和其他 28 人說推

留言

觀看另 3 則留言

碧寇咖恭喜完賽!

2016-10-12 22:23 ·

1 個人推

Hungone紅丸子恭喜完賽!

2016-10-14 18:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'48"	00:13'39"
3	07'21"	00:21'00"
4	08'01"	00:29'01"
5	07'27"	00:36'28"
6	08'24"	00:44'52"
7	09'57"	00:54'49"
8	09'41"	01:04'30"
9	10'07"	01:14'37"
10	06'47"	01:21'24"
11	08'01"	01:29'25"
12	09'17"	01:38'42"
13	07'38"	01:46'20"
14	07'12"	01:53'32"
15	06'35"	02:00'07"
16	05'56"	02:06'03"
17	06'10"	02:12'13"
18	06'39"	02:18'52"
19	06'09"	02:25'01"
20	06'36"	02:31'37"
21	06'19"	02:37'56"
22	06'26"	02:44'22"
23	06'20"	02:50'42"
23.1	13'11"	02:52'39"