黃國彰 2016/10/09 訓練日誌

黃國彰台中
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黃國彰

半馬 | 01:42:53 | 04:52/km | 第9半馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	01:42:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:24'13" (+00'56")

15 km

(01:13'25")

00:25'55" (+02'38")

00:52'21" (+04'51")

20 km

(01:39'51")

00:26'26" (+03'09")

Finish

(01:42:53)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'33"

(08'55")

04'33" (+00'11")

1000 / 2000

04'39"

(13'35")

04'39" (+00'17")

1000 / 3000

04'48"

(18'24")

04'48" (+00'26")

1000 / 4000

04'52"

(23'16")

04'52" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.11 km

saucony zealot iso 累積 : 727.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Rich Ou, Key Chen 和其他 45 人說推

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觀看另 9 則留言

張麗玲我老公也有去耶！補給超好的

2016-10-14 21:19 ·

1 個人推

黃國彰交管也不錯~優質賽事

2016-10-14 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'33"	00:08'55"
3	04'40"	00:13'35"
4	04'49"	00:18'24"
5	04'53"	00:23'17"
6	04'43"	00:28'00"
7	04'43"	00:32'43"
8	04'49"	00:37'32"
9	04'56"	00:42'28"
10	05'02"	00:47'30"
11	05'04"	00:52'34"
12	05'05"	00:57'39"
13	05'20"	01:02'59"
14	05'11"	01:08'10"
15	05'15"	01:13'25"
16	05'15"	01:18'40"
17	05'22"	01:24'02"
18	05'18"	01:29'20"
19	05'19"	01:34'39"
20	05'12"	01:39'51"
20.6	04'46"	01:42'53"