謀 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

謀雲林
ID 52340

205 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

64.3 km | 03:02:46 | 21.1 km/h

日期: 2024-11-17 14:32 - 總爬升: 277 m - 地點: 古坑 - 平均心率: 109 - 卡路里: 988 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'36"

(13'36")

22.09 (-2.74)

5000 / 5000

2

14'49"

(28'25")

20.34 (-4.49)

5000 / 10000

3

14'25"

(42'51")

20.81 (-4.02)

5000 / 15000

4

15'23"

(58'15")

19.57 (-5.26)

5000 / 20000

5

13'06"

(01:11'21")

22.93 (-1.90)

5000 / 25000

展開計圈分析

和小的恢復騎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.25 km

TCR ADVANCED PRO 0 DISC-KOM ULTEGRA DI2

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林老師, 謀和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-2.0 %
2	22.1	-1.6 %
3	21.6	4.4 %
4	23.2	5.2 %
5	23.1	2.0 %
6	17.6	2.5 %
7	24.2	2.5 %
8	21.7	1.3 %
9	19.4	-1.2 %
10	19.7	1.3 %
11	19.6	-1.5 %
12	17.1	-1.7 %
13	19.8	-1.2 %
14	26.7	-1.5 %
15	23.2	-0.5 %
16	19.5	-0.8 %
17	25.4	-0.4 %
18	23.2	1.2 %
19	13.5	2.8 %
20	20.6	2.5 %
21	25.0	-1.0 %
22	21.4	1.6 %
23	24.3	1.0 %
24	20.9	1.8 %
25	23.4	-0.7 %
26	19.3	1.7 %
27	21.3	1.7 %
28	17.6	1.3 %
29	1.9	-51.0 %
30	27.5	-1.5 %
31	17.4	3.5 %
32	30.5	1.3 %
33	26.3	-1.0 %
34	27.5	1.2 %
35	26.5	-0.4 %
36	26.3	-1.0 %
37	25.0	1.4 %
38	15.3	2.6 %
39	11.9	-1.5 %
40	16.9	1.7 %
41	20.8	-2.7 %
42	20.9	-1.0 %
43	22.9	-0.8 %
44	22.2	-1.3 %
45	21.6	1.8 %
46	22.4	-1.4 %
47	3.9	1.8 %
48	20.7	2.0 %
49	20.3	-0.7 %
50	3.6	1.4 %
51	23.1	-0.6 %
52	21.3	-0.5 %
53	24.2	-0.4 %
54	17.3	-1.0 %
55	17.6	1.5 %
56	20.9	-0.8 %
57	26.9	-0.4 %
58	26.5	-0.5 %
59	27.7	-0.2 %
60	23.1	1.8 %
61	23.8	-0.5 %
62	22.2	-0.4 %
63	25.4	-0.2 %
64	22.4	-0.7 %
64.4	15.4	-0.7 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km