楊炎勝 2024/11/23 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

48.8 km | 05:24:00 | 06:38/km | 第104馬

20241123鄉鎮之美公益馬拉松—臺中外埔場

官方成績
日期	2024-11-23
成績	05:24:00
總名次	- / -
分組名次	1 / 3
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+03'12")

01:03'20" (+01'22")

10 km

(01:03'20")

00:30'30" (+00'52")

15 km

(01:34'07")

00:30'47" (+01'09")

01:04'10" (+02'12")

20 km

(02:07'30")

00:33'23" (+03'45")

25 km

(02:39'50")

00:32'20" (+02'42")

01:01'58"

30 km

(03:09'28")

00:29'38"

35 km

(03:46'59")

00:37'31" (+07'53")

01:12'59" (+11'01")

40 km

(04:22'27")

00:35'28" (+05'50")

45 km

(04:59'48")

00:37'21" (+07'43")

00:00'00"

Finish

(05:24:00)

日期: 2024-11-23 05:00 - 總爬升: 420 m - 地點: 大甲溪畔 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2864 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 19°C - 濕度: 81.7

賽後評分: 明明主辦單位在不對的路線有掛\"跑錯\"的牌子我竟然還迷路加碼兩次!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.32 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2191.6 km

Strava 上傳 | 5 days ago

Anne 和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'37"	00:13'09"
3	06'42"	00:19'51"
4	06'14"	00:26'05"
5	06'45"	00:32'50"
6	06'25"	00:39'15"
7	05'47"	00:45'02"
8	05'48"	00:50'50"
9	06'27"	00:57'17"
10	06'03"	01:03'20"
11	06'05"	01:09'25"
12	06'41"	01:16'06"
13	06'30"	01:22'36"
14	06'12"	01:28'48"
15	05'19"	01:34'07"
16	06'11"	01:40'18"
17	05'40"	01:45'58"
18	05'30"	01:51'28"
19	09'47"	02:01'15"
20	06'15"	02:07'30"
21	06'08"	02:13'38"
22	06'18"	02:19'56"
23	07'17"	02:27'13"
24	06'15"	02:33'28"
25	06'22"	02:39'50"
26	06'12"	02:46'02"
27	05'38"	02:51'40"
28	05'49"	02:57'29"
29	05'50"	03:03'19"
30	06'09"	03:09'28"
31	05'58"	03:15'26"
32	08'21"	03:23'47"
33	07'48"	03:31'35"
34	06'32"	03:38'07"
35	08'52"	03:46'59"
36	06'36"	03:53'35"
37	07'59"	04:01'34"
38	08'38"	04:10'12"
39	06'00"	04:16'12"
40	06'15"	04:22'27"
41	07'24"	04:29'51"
42	06'54"	04:36'45"
43	06'52"	04:43'37"
44	06'41"	04:50'18"
45	09'30"	04:59'48"
46	07'24"	05:07'12"
47	07'25"	05:14'37"
48	10'11"	05:24'48"
49	06'38"	05:31'26"
50	06'12"	05:37'38"
51.1	04'38"	05:42'32"