王冠霖 2024/11/24 訓練日誌

王冠霖台中
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王冠霖

恭喜破PB

全馬 | 03:28:26 | 04:56/km | 第16馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:28:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'08")

00:49'22" (+00'13")

10 km

(00:49'22")

00:24'44" (+00'14")

15 km

(01:14'02")

00:24'40" (+00'10")

00:49'16" (+00'07")

20 km

(01:38'38")

00:24'36" (+00'06")

25 km

(02:03'08")

00:24'30"

00:49'09"

30 km

(02:27'47")

00:24'39" (+00'09")

35 km

(02:52'40")

00:24'53" (+00'23")

00:49'47" (+00'38")

40 km

(03:17'34")

00:24'54" (+00'24")

Finish

(03:28:26)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'23")

1000 / 1000

04'55"

(09'54")

04'55" (+00'20")

1000 / 2000

04'50"

(14'44")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

04'55"

(19'39")

04'55" (+00'20")

1000 / 4000

04'58"

(24'38")

04'58" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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SUB330

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 獎牌跟完賽禮好讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.52 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'55"	00:09'54"
3	04'51"	00:14'45"
4	04'55"	00:19'40"
5	04'58"	00:24'38"
6	04'53"	00:29'31"
7	04'55"	00:34'26"
8	05'00"	00:39'26"
9	04'57"	00:44'23"
10	04'59"	00:49'22"
11	04'55"	00:54'17"
12	04'56"	00:59'13"
13	04'56"	01:04'09"
14	04'57"	01:09'06"
15	04'56"	01:14'02"
16	04'54"	01:18'56"
17	04'51"	01:23'47"
18	04'59"	01:28'46"
19	04'54"	01:33'40"
20	04'58"	01:38'38"
21	04'50"	01:43'28"
22	04'51"	01:48'19"
23	05'02"	01:53'21"
24	04'53"	01:58'14"
25	04'54"	02:03'08"
26	05'01"	02:08'09"
27	04'53"	02:13'02"
28	05'02"	02:18'04"
29	04'50"	02:22'54"
30	04'53"	02:27'47"
31	05'06"	02:32'53"
32	04'54"	02:37'47"
33	05'06"	02:42'53"
34	04'51"	02:47'44"
35	04'56"	02:52'40"
36	05'00"	02:57'40"
37	04'56"	03:02'36"
38	05'07"	03:07'43"
39	04'56"	03:12'39"
40	04'55"	03:17'34"
41	04'58"	03:22'32"
42	04'35"	03:27'07"
42.4	04'03"	03:28'39"