黃健明 2024/11/24 訓練日誌

黃健明高雄
ID 400284

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黃健明

半馬 | 01:37:15 | 04:36/km | 第22半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'16"

10 km

(00:44'16")

00:22'13" (+00'10")

15 km

(01:07'20")

00:23'04" (+01'01")

00:47'36" (+03'20")

20 km

(01:31'52")

00:24'32" (+02'29")

Finish

(01:37:15)

日期: 2024-11-24 06:15 - 地點: 台南新營體育館 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1615 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'11")

1000 / 1000

04'23"

(08'53")

04'23" (+00'04")

1000 / 2000

04'21"

(13'15")

04'21" (+00'02")

1000 / 3000

04'19"

(17'34")

04'19"

1000 / 4000

04'27"

(22'02")

04'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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月跑量不夠，真的很難進步🥲

賽後評分: 路線還蠻好跑的獎牌看起來很有質感，但總人數一萬多人流動廁所只擺15間，盥洗室也只借用羽球館的男女各2間，光排隊就快昏倒了😓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.80 km

Xtep 160X 5.0CN255 累積 : 138.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

sung, 譚程遠和其他 1 人說推

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Winnie La 你排的廁所應該是在拱門進來入口那裡的，在裡面舞臺區外有ㄧ排流動廁所，幾乎沒有人。因爲在往前走一點有ㄧ般的廁所，非流動的。然後停車場旁也有另男女分開的廁所，人也不多。

2024-11-25 19:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'23"	00:08'54"
3	04'22"	00:13'16"
4	04'20"	00:17'36"
5	04'27"	00:22'03"
6	04'22"	00:26'25"
7	04'27"	00:30'52"
8	04'27"	00:35'19"
9	04'26"	00:39'45"
10	04'31"	00:44'16"
11	04'31"	00:48'47"
12	04'34"	00:53'21"
13	04'32"	00:57'53"
14	04'33"	01:02'26"
15	04'54"	01:07'20"
16	04'41"	01:12'01"
17	04'44"	01:16'45"
18	04'55"	01:21'40"
19	04'59"	01:26'39"
20	05'13"	01:31'52"
21	04'42"	01:36'34"
21.2	04'07"	01:37'16"