12.3 km | 01:19:56 | 06:28/km日期: 2016-10-20 06:30 - 總爬升: 198 m - 地點: 高雄(壽山) - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 92%
Pace: 05'54" / 05'57" / 07'03" / 06'14" / 07'22" / 06'20" / 06'23" / 06'55" / 07'06" / 06'44" / 06'00" / 06'04" / 05'32" /
今日山路訓練感想
整體評分: 80
1. 空氣有點糟(pm2.5警告)，呼吸有點不太舒服，但是跑起來是不喘，可能是連續幾個禮拜訓練的結果。
2. 睡眠的部分，感覺今天雖然也大概只睡六小時
但睡眠品質非常棒，起床的時候不會有不舒服感覺
3. 肌肉方面沒有任何痠痛不適，除了起跑時大約10分鐘
左膝有點酸痛(似乎是長久以來的通病)。
4. 這次休息的部分僅終點(忠烈祠)、下山(上坡起點處，興隆路和鼓山x路交界)、第二趟上山(動物園再過去一點)
、下山(興隆路和鼓山x路交界)、每次不超過20秒，
心肺和肌肉耐力有進步!
下星期的挑戰:
15km(今日約跑13km)
10月累積里程 :
250.56 km 
Mizuno WAVE RIDER 18 累積 :
992.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'57" | 00:11'51" |
| 3 | 07'03" | 00:18'54" |
| 4 | 06'14" | 00:25'08" |
| 5 | 07'22" | 00:32'30" |
| 6 | 06'20" | 00:38'50" |
| 7 | 06'23" | 00:45'13" |
| 8 | 06'55" | 00:52'08" |
| 9 | 07'06" | 00:59'14" |
| 10 | 06'44" | 01:05'58" |
| 11 | 06'00" | 01:11'58" |
| 12 | 06'04" | 01:18'02" |
| 12.3 | 05'31" | 01:19'56" |
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