robin3tsou 2013/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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10.0 km | 00:51:47 | 05:09/km

日期: 2013-09-15 19:35 - 地點: 三民公園 - 天氣: 28度 - 平均心率: 176 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 05'12" / 05'21" / 05'02" / 05'09" / 05'19" / 05'11" / 05'02" / 05'24" / 05'08" / 04'54" / 03'12" /

今天下午還是很熱難得晚上沒酒攤叔叔外出了所以7:30pm就自己去跑公園了 28度還好有風 750m的跑道套了一個有點小胖的女孩4圈 10km跑完後看到她還在跑道上認真的跑真是有毅力不過她腳步真的太小且轉速又太慢了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.13 km

GPX 上傳 | 11 years ago

datou5522, 初學者和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'21"	00:10'33"
3	05'02"	00:15'35"
4	05'09"	00:20'44"
5	05'19"	00:26'03"
6	05'11"	00:31'14"
7	05'02"	00:36'16"
8	05'24"	00:41'40"
9	05'08"	00:46'48"
10	04'54"	00:51'42"
10.0	03'07"	00:51'47"

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