13.0 km | 01:19:58 | 06:08/km日期: 2016-10-21 06:11 - 地點: 高雄(左營) - 天氣: 涼快 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 82%
Pace: 05'54" / 05'53" / 06'01" / 05'58" / 05'57" / 06'41" / 06'04" / 06'20" / 06'11" / 06'19" / 06'17" / 05'58" / 06'10" / 10'52" /
今日心得 :
整體來說，評分60
預計希望能 avg 5:50 min/km 跑15~16km
但實際是 avg 6:10 min/km 跑13km
+ 6:30min/km 跑 2km
主要是下列情況
1. 肌肉的恢復狀態不是很好，跑起來沒啥力，
也無法在後段加速，也許是昨日有消耗掉一些?
2. 呼吸調節正常，不會喘，而且空氣狀況好很多
也不會不舒服。
3. 睡眠狀態還可以，前一天10點左右睡，雖然
不是感覺有睡很飽，但也不會到累的狀況。
10月累積里程 :
250.56 km 
Mizuno WAVE RIDER 18 累積 :
992.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'53" | 00:11'47" |
| 3 | 06'01" | 00:17'48" |
| 4 | 05'58" | 00:23'46" |
| 5 | 05'57" | 00:29'43" |
| 6 | 06'41" | 00:36'24" |
| 7 | 06'04" | 00:42'28" |
| 8 | 06'20" | 00:48'48" |
| 9 | 06'11" | 00:54'59" |
| 10 | 06'19" | 01:01'18" |
| 11 | 06'17" | 01:07'35" |
| 12 | 05'58" | 01:13'33" |
| 13 | 06'10" | 01:19'43" |
| 13.0 | 10'37" | 01:19'58" |
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