Winnie Tsai 2016/10/22 訓練日誌

Winnie Tsai 雲林
ID 239007

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Winnie Tsai

半馬 | 02:34:00 | 07:17/km | 第11半馬

2016第三屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'01")

00:40'01" (+04'51")

01:15'49" (+03'06")

10 km

(01:15'49")

00:35'48" (+00'38")

15 km

(01:53'22")

00:37'33" (+02'23")

01:12'43"

20 km

(02:28'32")

00:35'10"

Finish

(02:34:00)

日期: 2016-10-22 06:47 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 24801 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'06"

(08'06")

08'02" (+03'29")

1008 / 1008

158 / 78

07'30"

(15'36")

07'11" (+02'38")

1042 / 2050

179 / 77

11'36"

(27'12")

11'30" (+06'57")

1008 / 3058

129 / 67

06'19"

(33'31")

06'18" (+01'45")

1001 / 4060

180 / 87

06'32"

(40'03")

06'28" (+01'55")

1008 / 5068

182 / 84

展開計圈分析

雲林

Winnie Tsai

留言

很舒服的天氣，空氣好，風景優，但上下坡好長，還有階梯也挺坑人的XDDDD
跑完，沒想像中累

賽前宣言: *

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 55.43 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

sliver, 鐘和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

姜宗文恭喜完賽喔！

2016-10-22 18:18 ·

1 個人推

Liang 恭喜完賽啦～

2016-10-23 07:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'26"	00:15'31"
3	11'39"	00:27'10"
4	06'19"	00:33'29"
5	06'32"	00:40'01"
6	06'27"	00:46'28"
7	08'20"	00:54'48"
8	05'44"	01:00'32"
9	08'04"	01:08'36"
10	07'13"	01:15'49"
11	06'15"	01:22'04"
12	06'03"	01:28'07"
13	08'41"	01:36'48"
14	08'28"	01:45'16"
15	08'06"	01:53'22"
16	06'08"	01:59'30"
17	08'32"	02:08'02"
18	03'51"	02:11'53"
19	10'03"	02:21'56"
20	06'36"	02:28'32"
20.7	07'54"	02:34'03"