劉家榮 2016/10/30 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

半馬 | 01:52:26 | 05:19/km | 第28半馬

2016 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	01:52:26
總名次	127 / 889
分組名次	36 / 218
平均速度	05:19/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+02'16")

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:25'25"

15 km

(01:19'53")

00:26'47" (+01'22")

00:53'25" (+00'19")

20 km

(01:46'31")

00:26'38" (+01'13")

Finish

(01:52:26)

日期: 2016-10-30 06:01 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1578 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

台中

劉家榮

留言

今天的天氣很適合跑步加上身體的狀況很不錯
上週的梧棲漁英雄馬的經驗讓我一開始不要衝太快
今天的配速是我喜歡的節奏：
第1K用6分速暖身跑
第2~6K提速到保持在5.0~5.3分速
第7K衝一下到4分半速
第8~20K降速保持在5.0~5.3分速
最後1k體力還行就加速到4分半速衝回終點
真得是使出最後的吃奶的力氣了
最後的完賽成績讓我今晚作夢也會笑
因為此場比賽我破PB了從原先的1.56降到1.52
這場真得是高手如雲我已經是拿出百分兩百的力量去拼總排和分排竟然進不出前10%的
10月跟著TE7R團練四次真得讓我的耐力增強許多
跑步只有累積沒有奇蹟有練有差大家加油

賽前宣言: 會是好山好水好心情輕鬆跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.00 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

N. Pennarun, 和其他 13 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'22"	00:11'41"
3	05'29"	00:17'10"
4	05'19"	00:22'29"
5	05'12"	00:27'41"
6	05'03"	00:32'44"
7	04'57"	00:37'41"
8	05'03"	00:42'44"
9	05'06"	00:47'50"
10	05'16"	00:53'06"
11	05'13"	00:58'19"
12	05'24"	01:03'43"
13	05'27"	01:09'10"
14	05'22"	01:14'32"
15	05'21"	01:19'53"
16	05'20"	01:25'13"
17	05'24"	01:30'37"
18	05'17"	01:35'54"
19	05'30"	01:41'24"
20	05'07"	01:46'31"
21	04'48"	01:51'19"
21.0	-26'-30"	01:51'54"